Tai sveikos širdies gimnastikos judėjimas, kurį lengva atlikti

2023 Autorius: Autumn Gilbert | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-05-24 22:40

Sveikos širdies mankšta yra vienas iš įvairių būdų palaikyti sveiką širdį. Įvairūs judesiai atliekant šį pratimą yra gana lengvi ir galite tai padaryti patys namuose

Iš esmės sveika širdies mankšta yra pratimas, dėl kurio širdis gali plakti greičiau ir kūnas prakaituoti. Pagrindinis sveikos širdies pratimų vaidmuo yra pagerinti širdies veiklą, stiprinti širdies raumenį ir padidinti deguonies srautą visame kūne.

Negana to, sveika širdies mankšta taip pat gali būti naudojama norint išlaikyti idealų kūno svorį, išvengti kraujagyslių pažeidimų, sumažinti cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, taip sumažinant širdies priepuolio ir insulto riziką.

Įvairūs sveikos širdies gimnastikos judesiai

Sveika širdies mankšta susideda iš įvairių pagrindinių aerobikos ar kardio pratimų serijų. Šis judesys įvairus – nuo lengvo, vidutinio iki sunkaus intensyvumo. Štai keletas sveikų širdies mankštos judesių, kuriuos lengva atlikti, pasirinkimų:

1. Bėgimas vietoje

Širdžiai sveiki pratimai tyliai bėgiojant vietoje yra paprastas būdas padidinti širdies ritmą. Šis judesys taip pat tinka kaip pradinis apšilimas atliekant sunkesnius judesius.

Šį judesį galite atlikti 30–60 sekundžių. Jei judesys atrodo nuobodus, galite keisti judesį keldami kelius link krūtinės, spardydami sėdmenis arba ištiesdami kelius.

2. Šokinėjantys lizdai

Šis sveikas širdies mankštos judesys taip pat gana lengvas. Triukas yra šokinėti plačiai išskleidus kojas, glostant rankas virš galvos. Galite atlikti variaciją, pradėdami šį judesį iš pusiau pritūpusios padėties.

3. Pritūpęs šuolis

Šuolis pritūpęs pradedamas stovint tiesiai, tada pritūpimai sėdmenimis atgal taip, lyg ketintumėte sėdėti, o nugara tiesi, kad susidarytų 45 laipsnių kampas. Šokinėkite ir nusileiskite pritūpę kaip anksčiau. Pakartokite šį judesį.

4. Laipiojimo judesys

Judesys kopimas arba kopimas į kalną yra įtrauktas į gana intensyvų gimnastikos judesį. Jei dar nesate šio žingsnio, pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite greitį.

Šį judesį galima atlikti taip, kad kūnas būtų atsilenkęs, abi alkūnės būtų tiesios. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi. Po to pakelkite sėdmenis, tada pakaitomis kelkite kelius link krūtinės.

5. Burpees

Burpees iš tikrųjų yra pritūpimų ir atsispaudimų derinys.

Pradėkite stovėdami tiesiai, kojos pečių plotyje. Po to pritūpkite ir padėkite rankas ant grindų, tada ištieskite kojas atgal ir atlikite vieną atsispaudimą. Tada grįžkite į pritūpimo padėtį ir pašokę atsistokite.

Kaip pasiekti maksimalių rezultatų sveikos širdies mankštos metu

Toliau pateikiami patarimai, kaip gauti optimalią sveikos širdies mankštos naudą:

• Kiekvieną seansą pradėkite nuo 5–10 minučių apšilimo, kad padidintumėte kraujotaką, atpalaiduotumėte raumenis ir išvengtumėte traumų.
• Užbaikite pratimų seansą atvėsdami 5–10 minučių.
• Stenkitės reguliariai, bent 30 minučių, 5 kartus per savaitę daryti širdies sveikatai naudingus pratimus.
• Kurkite sau patinkančią muziką ir pakvieskite kitas šeimas, kad širdžiai sveiki pratimai taptų linksmesni

Be pirmiau minėtų širdžiai naudingų pratimų, reguliariai atliekant 30 minučių atpalaiduojančią fizinę veiklą per dieną, pvz., SKJ mankštą, greitą ėjimą, lipimą laiptais, važiavimą dviračiu ar plaukimą, taip pat gali būti naudinga širdžiai. sveikata..

Jei nerimaujate dėl mankštos vieni, galite pabandyti lankyti aerobikos užsiėmimus, pvz., zumbos pratimus, kuriuos galite gauti internete nemokamai. Šis pratimas taip pat apima pratimus, kurie gali būti sveiki širdžiai.

Tiems iš jūsų, kurie ką tik pradėjo mankštintis arba ilgą laiką reguliariai nesportavo, prieš pradėdami sveikos širdies mankštos seansą pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, ypač tiems, kurie serga cukriniu diabetu, hipertenzija, širdies ligomis., plaučiai ir artritas.