Turinys:
2023 Autorius: Autumn Gilbert | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-05-24 22:40
Greita liekna dieta gali būti atlikta pakeitus gyvenimo būdą. Nors teiginiai, kad greitai numeta svorio, skamba viliojančiai, laikytis dietos norint greitai numesti svorio nėra lengva
Idealus svorio metimo tikslas yra 0,5–1 kg per savaitę. Taigi, net jei norite greitai numesti svorio, vis tiek turite būti kantrūs ir uoliai laikytis dietos, kol pasieksite norimą idealų svorį.
Daugelis žmonių susigundo išbandyti įvairias dietas, kad greitai numestų svorį. Tiesą sakant, greita liesa dieta yra mažiau rekomenduojama. Be to, kad ši dieta nesveika, jos taip pat sunku nuolat laikytis.
Laikui bėgant jums gali būti sunku laikytis rekomenduojamų mitybos pokyčių dietos metu.
Greitos liesos dietos vadovas
Tiems iš jūsų, kurie nori išbandyti liesą greitą dietą, pabandykite vadovautis keliais iš šių patarimų:
1. Venkite praleisti pusryčius
Daugelis žmonių mano, kad nepusryčiaujant kūnas gali greitai suplonėti. Tiesą sakant, ši prielaida nėra teisinga.
Pusryčiai yra labai svarbūs, kad suteiktumėte kūnui energijos, reikalingos kasdieninei veiklai, ir ilgiau jaustumėtės sotūs. Taigi sumažėja noras užkandžiauti ir persivalgyti.
Pusryčių metu rinkitės sveiką maistą, kuriame yra b altymų, sudėtinių angliavandenių ir skaidulų, pvz., kiaušinius, liesą pieną, riešutus, vaisius ir daržoves.
2. Venkite saldžių gėrimų
Saldžiuose gėrimuose yra daug cukraus ir pakankamai daug kalorijų, todėl jie gali padidinti svorį.
Laikydamiesi greitos liesos dietos, patariama vengti vartoti saldžių ir daug kalorijų turinčių gėrimų, tokių kaip soda, kokteiliai, saldi ledinė arbata, saldus jogurtas, energetiniai gėrimai ir supakuotos vaisių sultys.
3. Gerkite vandenį prieš valgydami
Kad svoris numestų greičiau, įpraskite gerti vandenį bent 30 minučių prieš valgį. Šis įprotis gali neleisti persivalgyti ir jaustis sotesni.
4. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra tirpių skaidulų, vartojimas
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra tirpių skaidulų, gali ilgiau jaustis sotūs. Šios tirpios skaidulos galite gauti valgydami riešutus, avokadus, saldžiąsias bulves, brokolius, kriaušes, morkas, obuolius, drakono vaisius, gvajavos, saulėgrąžų sėklas, figas ir avižas.
5. Kavos ir arbatos vartojimas
Gėrimai su kofeinu, pavyzdžiui, kava ir arbata, gali padidinti hormono epinefrino kiekį organizme. Kai padidės hormono epinefrino lygis, riebalai organizme bus lengvai skaidomi, todėl svoris kris.
Tačiau reikia pažymėti, kad hormono epinefrino efektyvumas mažinant svorį negali būti optimalus be sveikos mitybos ir tinkamos mankštos. Be to, būtinai gerkite kavą ir arbatą be jokių kitų priedų, pvz., cukraus ar grietinėlės.
6. Venkite perdirbtų maisto produktų
Venkite vartoti perdirbtą maistą, pvz., džiovintus vaisius, šaldytus maisto produktus, pusryčių dribsnius, greitą maistą, duoną, pyragus, sausainius, konservuotas daržoves ir perdirbtą mėsą.
Rekomenduojame vartoti šviežius vaisius, daržoves, žuvį ir riešutus, nes jie yra maistingesni ir gali ilgiau išlaikyti sotumą.
7. Valgykite lėtai
Žmonės, kurie dažnai valgo greitai, lengviau priaugs svorio. Todėl valgykite lėtai, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie sotumo jausmo su suvartojamo maisto kiekiu.
Lėtai valgydami taip pat galite greičiau jaustis sotūs, net jei nevalgote per daug.
8. Reguliariai sportuokite
Jei norite numesti svorio, ne tik nuolat valgote, bet ir reguliariai mankštinatės. Kardio ir pasipriešinimo lavinimo pratimai, pvz., svarmenų kilnojimas, yra puikios svorio metimo galimybės.
9. pakankamai miegok
Prasta miego kokybė taip pat prisideda prie svorio augimo, todėl svarbu užtikrinti, kad kiekvieną dieną pakankamai miegotumėte.
Nors yra įvairių būdų, kaip greitai numesti svorio, vis tiek patariama laikytis sveikos mitybos, kad svoris mažėtų palaipsniui. Tokia dieta taip pat yra tvaresnė ilgalaikėje perspektyvoje.
Ne mažiau svarbu yra tai, kad greita liesa dieta negali būti atliekama savavališkai ir turėtų būti atliekama prižiūrint mitybos specialistui.
Jei atliekama neteisingai arba per daug ekstremalios dietos, greitai laikydamiesi dietos galite patirti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip galvos skausmas, vidurių užkietėjimas, dehidratacija ir netinkama mityba.
