Štai seleno privalumai ir rekomenduojama dozė

2023 Autorius: Autumn Gilbert | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-05-24 22:40

Nors jo reikia nedideliais kiekiais, seleno nauda sveikatai yra įvairi. Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį sveikų kūno audinių augimui, stipriai imuninei sistemai ir gerai skydliaukės veiklai

Selenas yra svarbus mineralas, randamas maiste, ir jo taip pat galima įsigyti papildų pavidalu. Maiste seleno galima rasti riešutuose, tunuose, raudonuosiuose snapučiuose, šukutėse, jautienoje, vištienoje, kiaušiniuose, piene, avietėse, portobello grybuose ir nesmulkintuose grūduose.

Įvairūs seleno privalumai

Svarbu žinoti apie įvairias seleno naudą sveikatai:

1. Kovok su laisvaisiais radikalais

Kūne selenas prisijungs prie b altymų ir sudarys selenoproteinus. Šis b altymas veikia kaip antioksidantas, apsaugantis nuo laisvųjų radikalų. Laisvieji radikalai sukelia oksidacinį stresą, kuris gali pakenkti organizmui, nes gali pažeisti ląsteles ir sukelti įvairias ligas.

2. Padidinkite organizmo imunitetą

Kitas seleno privalumas – didina organizmo imunitetą. Dėl savo stiprių antioksidacinių savybių selenas gali sumažinti uždegimą ir apsaugoti imunines ląsteles nuo pažeidimų. Taip pat žinoma, kad selenas padidina imuninį atsaką prieš infekciją.

Nr.

3. Palaiko skydliaukės sveikatą ir funkciją

Skydliaukės audinyje yra daugiau seleno nei bet kuriame kitame kūno organe. Šis mineralas atlieka svarbų vaidmenį apsaugant skydliaukę nuo oksidacinės pažaidos ir taip pat reikalingas skydliaukės hormonams gaminti.

Manoma, kad seleno buvimas taip pat sumažina skydliaukės uždegimo dėl autoimuninių procesų ir hipotirozės riziką. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad seleno papildų vartojimas gali sumažinti Hashimoto ligos, kuri yra autoimuninis skydliaukės sutrikimas, simptomus.

4. Sumažinti širdies ligų riziką

Seleno trūkumas yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika, o pakankamas seleno poreikis gali palaikyti jūsų širdies sveikatą. Taip yra todėl, kad selenas gali sumažinti uždegimą organizme, kuris, kaip žinoma, yra vienas iš pagrindinių širdies ligas sukeliančių veiksnių.

5. Astmos simptomų mažinimas

Seleno gebėjimas sumažinti uždegimą taip pat gali padėti sumažinti astmos simptomus, tokius kaip švokštimas, dusulys ir kosulys.

Tyrimai netgi parodė, kad astma sergančių žmonių, kurių kraujyje yra didesnis seleno kiekis, plaučių funkcija paprastai būna geresnė nei astma sergantiems žmonėms, kurių seleno kiekis mažesnis.

Be jau paminėtų, selenas taip pat turi kitų privalumų, pavyzdžiui, palaiko reprodukcinę sveikatą, mažina tam tikrų vėžio formų riziką ir gerina sergančiųjų Alzheimerio liga atmintį.

Pakankamas jūsų kasdienis seleno poreikis

Kad gautumėte naudos iš seleno, turite patenkinti šio mineralo poreikius. Kiekvieno žmogaus dienos seleno poreikis yra skirtingas. Štai išsami informacija:

• 1–8 metų vaikams reikia apie 20–30 mikrogramų seleno per dieną.
• 9–18 metų ir vyresniems vaikams seleno reikia apie 40–55 mcg per dieną.
• 19–50 metų ir vyresniems žmonėms seleno reikia apie 55 mikrogramus per dieną.
• Nėščioms moterims seleno reikia apie 60 mcg per dieną.
• Žindančioms moterims seleno reikia apie 70 mikrogramų per dieną.

Svarbu atkreipti dėmesį į kasdienį seleno poreikį. Priežastis ta, kad, kaip dvi kalavijo pusės, per didelis seleno suvartojimas taip pat nėra naudingas sveikatai, nes jis gali sukelti apsinuodijimą.

Simptomai gali būti plaukų slinkimas, galvos svaigimas, pykinimas, vėmimas, raumenų skausmai ir drebulys. Sunkiais atvejais apsinuodijimas selenu gali sukelti širdies priepuolį, inkstų nepakankamumą ir mirtį.

Seleno naudą galima gauti valgant tam tikrus maisto produktus. Tačiau, kaip ir visi maisto produktai, seleno š altiniai taip pat turi būti vartojami protingai, kad būtų išvengta nepageidaujamų dalykų.

Be to, jei norite vartoti papildus, kuriuose yra seleno, dėl dozavimo ir vartojimo taisyklių pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte subalansuoti seleno suvartojimą iš papildų ir maisto.