Kaip natūraliai sumažinti skrandį

Turinys:

Kaip natūraliai sumažinti skrandį
Kaip natūraliai sumažinti skrandį
Anonim

Beveik visi nori turėti liekną kūną ir plokščią pilvą. Kad tai įvyktų, net nedaugelis žmonių nori daug išlaidauti, atlikdami operaciją. Tiesą sakant, yra daug natūralių būdų, kaip sumažinti pilvo riebalus

Iš esmės kuo daugiau kalorijų patenka į organizmą, tuo daugiau fizinio aktyvumo ar mankštos reikia atlikti, kad šios kalorijos nebūtų kaupiamos kaip riebalai organizme.

Kaip natūraliai sutraukti skrandį – Alodokter

Tiesą sakant, kaip sutraukti skrandį nėra sunku. Jei tai daroma reguliariai ir nuosekliai, sveika, subalansuota mityba kartu su mankšta yra pagrindinis veiksnys norint numesti svorio ir gauti plokščią pilvą.

Paprasti žingsniai norint natūraliai prarasti skrandį

Kad jūsų svajonė turėti ploną skrandį išsipildytų, išbandykite šiuos skrandžio mažinimo būdus:

1. Nepraleiskite pusryčių

Siekdami plono skrandžio, kai kurie žmonės nusprendžia sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį nevalgydami pusryčių. Tiesą sakant, jei praleisite pusryčius, jūsų kūnas tik nusilps, o apetitas padidės dienos metu.

Pusryčiai ne tik padaro jus energingesnius visą dieną, bet ir padeda sumažinti norą užkandžiauti iki pietų. Rinkitės sveikų pusryčių meniu, pavyzdžiui, virtus kiaušinius, bananus, jogurtą, kokteilius iš daržovių ir vaisių, arba ryte išgerkite šiltos žaliosios arbatos su keliais sausainiais.

2. Porcijos valdymas

Valgymas mažomis porcijomis, bet dažnai taip pat veiksmingai sumažina skrandį. Galite pradėti mažindami suvalgomą porciją bent puse įprastos porcijos.

3. Padidinkite skaidulų ir b altymų suvartojimą

Vartodami daugiau maisto, kuriame gausu skaidulų ir b altymų, galite ilgiau išlaikyti sotumą, kontroliuoti apetitą ir išvengti riebalų kaupimosi skrandyje.

Kai kurios maisto rūšys, kurios yra skaidulų š altinis, yra kviečiai, avižiniai dribsniai, vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, avokadai, obuoliai, garstyčių žalumynai, mangai, gvajavos ir kopūstai. Nors maisto b altymų š altiniai yra liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir riešutai.

4. Sumažinkite paprastų angliavandenių ir perdirbto maisto suvartojimą

Kitas natūralus būdas sumažinti pilvo riebalus yra mažai angliavandenių turinti dieta. Venkite paprastų angliavandenių, pvz., saldžių maisto produktų ir gėrimų, krakmolingo maisto ir greito maisto, nes jie gali padidinti pilvo riebalų kiekį.

Verčiau rinkitės maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių. Be to, nepamirškite gerti pakankamai vandens ir nevalgykite maisto, kuriame yra daug druskos (natrio / natrio).

5. Pakeiskite blogų riebalų suvartojimą gerais riebalais

Sočiųjų riebalų vartojimas ne tik didina pilvo riebalų kiekį, bet ir nėra naudingas širdies sveikatai. Venkite riebaus maisto ir ribokite pieno produktų, kuriuose yra daug riebalų, tokių kaip sūris ir margarinas, vartojimą. Vietoj to galite valgyti žuvį, avokadą ir riešutus.

6. Pratimų rutina ir disciplina

Reguliari mankšta bent 30 minučių kasdien yra veiksmingas būdas natūraliai susitraukti skrandį. Pratimai, kuriuos galite atlikti, yra vaikščiojimas, bėgiojimas, aerobika, joga, pilatesas ir kardio.

Be to, taip pat galite išbandyti kai kuriuos pratimus, kad sumažintumėte pilvo riebalus, pvz.:

Skrandžio traškėjimas

Šiuo judesiu siekiama įtempti pilvo raumenis. Tai galima padaryti taip:

  • Gulėkite ant nugaros, kelius sulenkę, o pėdas remkitės į grindis.
  • Padėkite rankas ant krūtinės arba už galvos.
  • Lėtai kelkite kūną link kelių, kol pečiai pakils maždaug 8 cm nuo grindų.
  • Kelias sekundes palaikykite šią poziciją, tada lėtai nuleiskite kūną.
  • Padarykite šį judesį 12 kartų.

Sėdėjimas dviračiu - up

Šiuo judesiu siekiama įtempti abi pilvo raumenų puses. Triukas yra:

  • Atsigulkite sulenktais keliais ir pėdomis remdamiesi ant grindų.
  • Uždėkite delnus už galvos.
  • Kairįjį kelį traukite link krūtinės, keldami kūną, kol kairysis kelias susilies su dešinės rankos alkūne.
  • Padarykite tai kitoje pusėje pakaitomis 12–15 kartų (skaičiuojant 1 rinkinį), iki 2–3 rinkinių.

P lankas

Šio judesio tikslas – įtempti pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis. Kaip:

  • Kūną laikykite tiesiai ir veidu žemyn link grindų, remdamiesi ant alkūnių, dilbių ir kojų pirštų.
  • Kojas ir kūną laikykite tiesiai, o klubus pakeltus, kad galva ir kulnai būtų tiesia linija.
  • Įsitikinkite, kad jūsų pečiai turi būti statmenai alkūnėms, ir įtempkite pilvo raumenis.
  • Įkvėpkite ir palaikykite šią poziciją 5–10 sekundžių, tada lėtai nuleiskite kūną ant grindų. Pakartokite šią poziciją 8–10 kartų.

Siekdami, kad sveika mityba ir fiziniai pratimai būtų veiksmingesni mažindami skrandžio veiklą, vadovaukitės sveika gyvensena, įskaitant pakankamai miego kiekvieną naktį, nerūkymą ir streso įveikimą.

Kitas dalykas, kurį reikia suprasti, yra tai, kad šis skrandžio mažinimo būdas užtrunka. Todėl reikia tai daryti kantriai ir greitai nepasiduoti, nes ne iš karto matosi rezultatai.

Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, patartina pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, prieš imantis natūralaus skrandžio sumažinimo mankštos ar dietos. Tai svarbu siekiant išvengti rizikos, kuri gali turėti įtakos jūsų sveikatos būklei.

Populiarios temos