Turinys:
Nevalgę esate linkę į dehidrataciją, nes jums reikia ilgai išlaikyti troškulį. Taigi, norėdami išvengti šios rizikos, vienas iš būdų tai padaryti – gerti sveikus gėrimus, kad išvengtumėte dehidratacijos nutraukus pasninką ir auštant
Dehidrataciją galima atpažinti iš simptomų, tokių kaip stiprus troškulys, nuovargis, burnos džiūvimas ir galvos skausmas. Jei nekontroliuojama, dehidratacija gali ne tik trukdyti sklandžiam badavimui, bet ir sukelti rimtesnių simptomų, tokių kaip alpimas ir net traukuliai.
Gėrimai, padedantys išvengti dehidratacijos nevalgius
Vartodami sveikus gėrimus, organizmas bus hidratuotas net ir nevalgius. Taip būsite labiau energingi ir užsidegę vykdyti veiklą. Norėdami išvengti dehidratacijos nevalgius, galite rinktis iš įvairių gėrimų:
1. Mineralinis vanduo
Ne paslaptis, kad pakankamas mineralinio vandens kiekis yra pagrindinis veiksnys siekiant išvengti dehidratacijos. Mineralinio vandens gėrimas ne tik palaiko organizmo hidrataciją, bet ir naudingas širdies sveikatai, mažina kraujospūdį ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo nevalgius.
Suaugusiesiems patariama kasdien išgerti 2–3 litrus vandens arba 8 stiklines. Kad būtų lengviau patenkinti skysčių poreikį nevalgius, galite naudoti 2–4–2 formulę, kuri yra 2 stiklinės vandens nutraukus badavimą, 4 stiklinės naktį iki miego ir 2 stiklinės auštant.
2. Užpiltas vanduo
Užpiltas vanduo gaminamas iš vandens, sumaišyto su šviežių vaisių gabalėliais ir prieskoniais, kurie gali padėti išvengti dehidratacijos nevalgius. Šis gėrimas taip pat gali padidinti energijos, padėti numesti svorio, padėti pašalinti toksinus ar detoksikuoti, pagerinti nuotaiką.
Vaisiai ir prieskoniai, kuriuos galima naudoti užpiltam vandeniui gaminti, yra citrina, arbūzas, apelsinas, braškės, obuolys, laimas, mėtos, bazilikas ir cinamonas.
3. Vaisių sultys
Vaisių sultys gali būti sveikas gėrimas, siekiant išvengti dehidratacijos badavimo metu. Galite gaminti sultis iš bet kokių mėgstamų vaisių arba vaisių, kuriuose yra daug vandens, pvz., arbūzo, braškių, melionų ar agurkų.
Vaisių sultyse pridėtinio cukraus nereikia, nes vaisiuose jau yra natūralių saldiklių. Be to, per dieną nevartokite daugiau nei 150 ml vaisių sulčių. Priežastis ta, kad išspaudus sultis natūralus vaisiuose esantis cukrus virsta laisvuoju cukrumi (laisvuoju cukrumi) ir gali sukelti dantų ėduonį, jei jo vartojama per daug.
4. Pienas be pridėtinio cukraus
Pienas yra kalcio, natrio ir kalio š altinis, kuris gali išlaikyti organizmo hidrataciją. Piene taip pat yra angliavandenių, kurie, kaip žinoma, palaiko organizmo energiją.
Nepaisant to, prieš reguliariai jį vartodami, kad išvengtumėte dehidratacijos, atkreipkite dėmesį į išgeriamo pieno kiekį. Puodelyje pieno paprastai yra apie 150 kalorijų. Taigi, koreguokite išgeriamo pieno kiekį pagal savo dienos kalorijų poreikį.
5. Kokosų vanduo
Kalis, natris ir magnis yra kokosų vandenyje esančių elektrolitų rūšys. Dėl šių maistinių medžiagų kokosų vanduo tinkamas kaip gėrimas, apsaugantis nuo dehidratacijos badavimo metu. Kokosų vandenyje taip pat mažai kalorijų, todėl jis gali padėti pradėti nevalgius dietos programą, kurios galite laikytis.
Toks gėrimų pasirinkimas gali užkirsti kelią dehidratacijai nevalgius. Vartokite ne tik aukščiau nurodytus gėrimus, bet ir valgykite kitokį subalansuotą maistą, pakankamai miegokite ir reguliariai mankštinkitės, kad badaujant išliktumėte energingi ir tinkami.
Auštant reikėtų vengti gaiviųjų ir kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata ir energetiniai gėrimai. Priežastis ta, kad šio tipo gėrimai gali paskatinti dažniau šlapintis ir iš tikrųjų padidinti dehidratacijos riziką.
Jei nesate tikri dėl pirmiau minėtų gėrimų vartojimo arba turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pasitarkite su savo gydytoju apie maisto ir gėrimų pasirinkimą, kuriuos turėtumėte vartoti nevalgius.
