Turinys:
Sunkus tuštinimasis laikantis dietos dažnai atsiranda, kai vykdoma netinkama svorio metimo programa. Kad taip nenutiktų, reikia atsižvelgti į keletą dalykų, kad galėtumėte pasiekti idealų kūno svorį be vidurių užkietėjimo
Sunkus tuštinimasis arba vidurių užkietėjimas – tai būklė, kai tuštinamasi rečiau nei 3 kartus per savaitę. Pacientų, sergančių vidurių užkietėjimu, išmatos tampa sausos ir kietos, todėl jas sunku pasišalinti.
Vidurių užkietėjimas yra glaudžiai susijęs su mityba. Tam tikri mitybos apribojimai, pvz., taikomi dietos besilaikančių žmonių, gali apsunkinti tuštinimąsi.
Sudėtingo SKYRIUS, kai laikomasi dietos, priežastis
Štai kelios priežastys, dėl kurių sunku tuštintis laikantis dietos:
1. Trūksta skaidulų
Nepakankamas skaidulų suvartojimas yra pagrindinė sunkių tuštinimosi priežastis laikantis dietos. Pluoštas susideda iš 2 tipų, ty tirpaus ir netirpio pluošto. Abu yra svarbūs virškinimui šiek tiek skirtingai.
Tirpus skaidulos sugeria vandenį ir sudaro gelio pavidalo medžiagą, todėl išmatos tampa minkštesnės ir sklandžiai praeina per žarnyną. Tuo tarpu netirpios skaidulos kondensuojasi ir skatina išmatas judėti.
Ląstelienos yra ne tik vaisiuose ir daržovėse, bet ir sveikuose grūduose, pupelėse ir ankštiniuose augaluose.
2. Prisitaikymas, kai sumažėja angliavandenių suvartojimas
Apskritai, dietos laikomos ribojant angliavandenių kiekį. Tačiau angliavandeniai yra pagrindinis energijos š altinis. Sumažėjus angliavandenių suvartojimui, organizmas pasiims energijos degindamas kūno riebalų atsargas.
Drastiškai sumažinus angliavandenių kiekį per trumpą laiką, virškinimo sistema gali „šokti“. Organizmui reikia laiko prisitaikyti, o tai sukelia sunkumų tuštintis laikantis dietos.
3. Per didelis riebalų suvartojimas
Be angliavandenių mažinimo, dietos paprastai laikomos ribojant riebalų suvartojimą. Tačiau laikantis keto dietos rekomenduojama valgyti maistą, kuriame yra mažai angliavandenių ir daug riebalų.
Keptas, mėsa, greitas maistas ar kitas riebus maistas gali sulėtinti virškinimą, todėl sunku tuštintis laikantis dietos.
Tačiau tai nereiškia, kad turite visiškai vengti riebalų. Kad tuštinimasis būtų sklandus, rekomenduojama valgyti maistą, kuriame yra pakankamai gerųjų riebalų, pavyzdžiui, avokadus, sėklas ir riešutus.
4. Trūksta skysčių
Kai organizmui trūksta skysčių, žarnynas sugers vandenį iš išmatų, todėl išmatos tampa sausos ir kietos. Todėl laikydamiesi dietos atkreipkite dėmesį į suvartojamo maisto kiekį, nepamirškite ir savo skysčių poreikių.
Kasdien išgerkite bent 8 stiklines vandens. Siekdami idealaus kūno svorio, taip pat turėtumėte vengti saldžių gėrimų, kurie gali prisidėti prie papildomų kalorijų suvartojimo.
5. Mankštos trūkumas
Daugelis žmonių, kurie laikosi dietos, daugiau dėmesio skiria maistui, reguliariai nesportuodami. Tiesą sakant, mankšta gali ne tik deginti kalorijas, bet ir įveikti sunkius žarnyno judesius laikantis dietos.
Pratimai gali sutrumpinti laiką, per kurį maistas juda storąja žarna. Taip sumažėja vandens, kurį žarnynas sugeria iš išmatų, kiekis, todėl išmatos netaps sausos ir kietos.
Be to, mankšta gali padidinti kvėpavimo dažnį ir širdies susitraukimų dažnį. Abi gali padėti paskatinti natūralius žarnyno raumenų susitraukimus, kad būtų lengviau tuštintis.
Tai yra kai kurie dalykai, dėl kurių gali sutrikti tuštinimasis laikantis dietos. Jei laikantis tam tikros dietos tuštinimasis nėra sklandus, patartina įvertinti savo mitybą. Sveika mityba turėtų leisti jums pasiekti svajonių svorį be jokio šalutinio poveikio.
Jei didinote skaidulų kiekį, vartojate sveikus riebalus, gaunate pakankamai skysčių ir reguliariai mankštinatės, tačiau laikydamiesi dietos vis tiek sunku tuštintis, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad rastumėte tinkamą ir veiksmingą sprendimą.
