Turinys:
Vitaminas C yra svarbi organizmo maistinė medžiaga. Vienas iš jų – išlaikyti ištvermę, ypač pandemijos ir tolygaus pereinamojo laikotarpio metu. Vitamino C naudą imuninei sistemai galite gauti valgydami daržoves ir vaisius arba vartodami tinkamus vitamino C papildus
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, kurio žmogaus organizmas natūraliai negamina. Todėl žmonėms vitamino C reikia gauti su maistu arba papildais.
Vitaminas C ne tik palaiko imuninę sistemą, bet ir padeda sumažinti įvairių lėtinių ligų riziką, palaikyti kraujospūdį, gaminti kolageną ir neutralizuoti laisvuosius radikalus.
Vitamino C nauda kūno ištvermei
Imuninė sistema yra ląstelių, audinių ir organų kompleksas, kuris veikia kartu, kad padėtų organizmui kovoti su ligas sukeliančiomis infekcijomis. Imuninė sistema yra priekinė linija, apsauganti kūną nuo mikrobų atakos.
Kūno dalys, kurios yra įtrauktos į imuninę sistemą, yra oda, b altieji kraujo kūneliai ir limfinės sistemos organai bei audiniai. Pakankamas vitamino C suvartojimas kiekvieną dieną gali pagerinti šios imuninės sistemos veiklą.
Optimaliai veikiant odos barjerui ant odos, organizmas taip pat galės kovoti su mikrobais ir apsaugoti odą nuo oksidacinio streso, sukeliančio įvairias lėtines ligas. Be to, vitaminas C taip pat padeda optimizuoti b altųjų kraujo kūnelių užduotį kovojant su laisvaisiais radikalais, kurie gali sukelti įvairias ligas.
Kaip pasirinkti vitamino C papildus
Nors vitaminas C tirpsta vandenyje ir gali būti greitai pašalintas iš organizmo su šlapimu, vitamino C nereikėtų vartoti per daug. Nerekomenduojama vartoti daugiau nei 2000 miligramų vitaminų per dieną, nes per didelės dozės gali sukelti viduriavimą, pykinimą, vėmimą ir galvos skausmą.
Tiesą sakant, daržovių ir vaisių vartojimas galėjo patenkinti kasdienį vitamino C poreikį, bet galbūt yra žmonių, kurie nevalgo pakankamai vitamino C š altinių arba jiems reikia daugiau vitamino C, kad optimizuotų savo imuninę sistemą, ypač COVID pandemijos metu. -19, taip pat ruošiantis endeminiam laikotarpiui.
Na, jei vien su maistu suvartojamo maisto nepakanka, reikia papildomai vartoti ir iš papildų.
Be to, vitamino C papildų gali prireikti ir žmonėms, turintiems tam tikrų ligų, pavyzdžiui, rūkantiems, dažnai užterštiems žmonėms arba žmonėms, kurių maistas yra ribotas.
Jei turite specialią sveikatos būklę, pvz., inkstų liga, prieš vartodami vitamino C papildus būtinai pasitarkite su gydytoju.
Renkantis vitamino C papildą imuninei sistemai stiprinti reikia atsižvelgti į keletą dalykų, įskaitant:
- Įsitikinkite, kad perkamo vitamino C papildo kokybė yra garantuota, atkreipdami dėmesį į BPOM numerį, nurodytą ant pakuotės
- Patikrinkite vitamino C papildų kiekį, kad įsitikintumėte, jog gaminyje nėra alergenų, jei kenčiate nuo tam tikrų alergijų
- Įsitikinkite, kad pasirinkto papildo dozė atitinka jūsų dienos vitamino C poreikį
- Rinkitės vitamino C papildą, kuris yra saugus skrandžiui
Renkantis papildą reikia atsižvelgti ne tik į vitamino C kiekį, bet ir į jame esančio vitamino C rūšį. Be to, kad suvartojamas kiekis turi būti pakankamas, taip pat reikia palaikyti vitamino C kiekį organizme.
Kadangi šis vitaminas yra tirpus vandenyje ir gali būti greitai pašalinamas iš organizmo, paprastai vitamino C ištvermė organizme yra gana trumpa, tai yra tik apie 2-4 valandas, tada perteklius pasišalins su šlapimu. Todėl būtinai rinkitės vitamino C papildą, kuris organizme gali išgyventi 24 valandas.
Tai daroma tam, kad organizmas gautų stabilų vitamino C tiekimą ir vitamino C veiksmingumas būtų optimalus. Tokiu būdu jo funkcija imuninei sistemai gali būti labiau jaučiama.
Nors abiejuose yra vitamino C, vitamino C tipas maisto papilduose gali skirtis. Vienas iš jų yra kalcio askorbato forma, kuri laikoma saugesnė skrandžiui ir geriau pasisavinama.
Nors tai vis dar reikia įrodyti, teigiama, kad šio tipo vitamino C biologinis prieinamumas yra didesnis, o tai reiškia, kad jis gali ilgiau išsilaikyti organizme.
Įvairi vitamino C nauda sveikatai, ypač ištvermei, įrodyta. Tačiau nepamirškite laikytis sveiko gyvenimo būdo, pvz., valgyti subalansuotą maistinę mitybą, reguliariai mankštintis ir pakankamai ilsėtis.
Kad įsitikintumėte, jog papildoma vitamino C papildų dozė atitinka jūsų būklę ir poreikius, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
