Turinys:
Pykčio valdymas arba pykčio kontrolė yra vienas veiksmingų būdų suvaldyti dažnai pasitaikančius emocinius protrūkius. Taip yra todėl, kad dėl jūsų nesugebėjimo suvaldyti pykčio jūsų reikalai gali būti sudėtingesni ar net sudėtingesni
Pyktis ar pyktis yra normalu ir natūralu, kad visi jausti. Paprastai šios emocijos kyla, kai su žmogumi elgiamasi nesąžiningai arba jis patiria stresą, nusivylimą ir nerimą.
Nors pyktis yra normalu, nekontroliuojamas pyktis gali turėti neigiamos įtakos darbo santykiams, draugystei ir net jūsų psichinei sveikatai.
Todėl svarbu žinoti pykčio valdymo būdus arba kaip tinkamai suvaldyti pyktį.
Pykčio valdymo taikymas emocijoms kontroliuoti
Toliau pateikiami įvairūs pykčio ar pykčio valdymo būdai, kuriuos galite išbandyti:
1. Pabandykite pagalvoti prieš kalbėdami
Kylantis pyktis kartais gali sukelti norą išreikšti savo jausmus negalvojant apie poveikį. Neretai pyktis iš tikrųjų išreiškiamas šiurkščiais žodžiais. Tiesą sakant, tokios sąlygos viską tik pablogins.
Norėdami tai įveikti, galite naudoti šią pykčio valdymo techniką, ty skaičiuodami 10 sekundžių, kai pajusite, kad jūsų pyktis sprogs. Po to laikykitės atokiau nuo dalykų, kurie sukelia jūsų pyktį.
2. Skirkite laiko pabūti vienam
Kitas Pykčio valdymas reikalauja laiko pabūti vienam. Negerai atsipūsti nuo to, kas sukelia pyktį.
Skirdami laiko sau, jūsų protas gali tapti ramesnis, o emocijos stabilesnės, taigi galėsite išspręsti problemas arba rasti išeitį iš patiriamų problemų.
3. Atsipalaiduokite
Vienas iš efektyviausių pykčio valdymo metodų yra atsipalaidavimas. Kvėpavimo pratimus galite atlikti lėtai giliai kvėpuodami ir atsipalaiduodami kontroliuodami kvėpavimą.
Tai gali skambėti labai paprastai. Tačiau šis metodas iš tikrųjų gali suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri gali padėti sumažinti neigiamas emocijas, tokias kaip pyktis ar nerimas.
Taip pat galite reguliariai užsiimti joga, kad suvaldytumėte neigiamas emocijas. Taip yra todėl, kad joga gali praktikuoti kvėpavimą, todėl kūnas atsipalaiduoja.
4. Nustatykite pagrindinę pykčio priežastį ir raskite sprendimą
Pykstant neretai pasiklysta jaučiamose emocijose. Tiesą sakant, kiti smulkūs dalykai, nesusiję su pagrindine priežastimi, gali sukelti pykčio padidėjimą. Nurimdami galite pabandyti pagalvoti apie tai, kas nutiko, dėl ko supykote.
Taip pat galite pabandyti tai užrašyti ant popieriaus lapo, parašydami apie tai, kas ar kas jus supykdė, kodėl tai sukėlė jūsų pyktį, kada jautėte emociją ir ką norėtumėte padaryti ar patobulinti.
5. Kalbėkitės su artimiausiais žmonėmis
Jei jaučiatės beviltiški arba sutrikę ieškodami tinkamo sprendimo, niekada neskauda kalbėti apie savo pyktį ir paprašyti patarimo iš artimiausių žmonių, kuriais pasitikite.
Tai taip pat yra gero pykčio valdymo metodo dalis, nes artimiausi žmonės paprastai yra žmonės, kurie tikrai jus pažįsta ir rūpinasi jūsų būkle. Taip galite pasisemti idėjų, kaip spręsti problemas.
6. Išreikškite pyktį tinkamu būdu
Kitas Pykčio valdymas yra pykčio išreiškimas tinkamu būdu. Gerai perteikiamas pyktis gali pagerinti situaciją, neleisti pykčiui vėl atsirasti ir netgi užkirsti kelią galimybei įskaudinti kitų žmonių jausmus.
Kai aiškiai mąstysite, pabandykite tvirtai, bet nekonfliktiškai pasidalyti savo emocijomis su žmogumi, kuris jus supykdė. Išsakykite savo rūpesčius ir pageidavimus aiškiais žodžiais, kurie neįžeidžia žmogaus jausmų.
Apskritai, reikšti pyktį geriau nei laikyti pyktį viduje. Priežastis ta, kad emocijos, kurios nėra tinkamai nukreiptos, gali būti pagrindinė psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimo sutrikimai, priežastis.
Įvairūs aukščiau pateikti pykčio valdymo metodai, kuriuos galite taikyti, kai esate piktas. Jei buvo taikomi įvairūs aukščiau išvardyti metodai, tačiau pyktis vis dar dažnai yra nevaldomas arba trukdo jūsų veiklai, pabandykite pasikonsultuoti su psichologu, kad gautumėte jūsų būklę atitinkantį patarimą.
