Turinys:
Be garbinimo, daugelis žmonių Ramadano metu taip pat naudojasi pasninku, norėdami numesti svorio. Tačiau pasirodo, kad badavimo metu svorio iš tiesų priauga ne mažai žmonių. Kodėl taip, a? Norėdami sužinoti atsakymą, peržiūrėkite šį straipsnį
Pasninko metu mūsų laikas valgyti ir gerti tampa labai ribotas. Manoma, kad tai gali būti sveikas ir efektyvus būdas numesti svorio. Nepaisant to, paaiškėja, kad yra keletas dalykų, dėl kurių pasninko metu gali padidėti svoris.
Įvairios svorio padidėjimo badavimo metu priežastys
Toliau pateikiamos kelios svorio padidėjimo pasninko metu priežastys, kurias reikia žinoti:
1. Persivalgymas
Persivalgymas yra viena iš pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių badaujant. Taip gali nutikti todėl, kad badaujant organizmas prisitaikys sulaikydamas apetitą. Tačiau nutraukus pasninką jūsų apetitas vėl didėja, todėl galite jaustis labai alkanas.
Jei netinkamai kontroliuojamas šis alkis, galite persivalgyti, pradedant nuo iftaro ir baigiant sahuru.
2. Nesveiko maisto vartojimas
Įvairaus nesveiko maisto, pvz., per daug saldaus, riebaus, greito maisto ar kepto maisto, valgymas yra vienas iš blogų įpročių, kurį Ramadano mėnesį dažnai daro daugelis žmonių.
Tiesą sakant, šiuose maisto produktuose paprastai yra daug kalorijų, cukraus ir sočiųjų riebalų, tačiau trūksta maistinių medžiagų. Vartojant per daug šių įvairių maisto produktų pasninko mėnesį gali padidėti svoris.
3. Sumažėjęs fizinis aktyvumas
Organizmas yra nusilpęs dėl bado metu sulaikomo alkio ir troškulio, todėl dažnai žmonės tingi užsiimti fizine veikla. Tiesą sakant, fizinis aktyvumas yra vienas iš būdų išlaikyti savo kūną stangrų, žvalų ir kontroliuoti svorį.
Taigi, jei badavimo metu nekontroliuojate savo mitybos ir nesate fiziškai aktyvus, tai nėra neįmanoma, kad iš tikrųjų priaugsite svorio.
4. Miego trūkumas
Be dietos, badavimas taip pat gali turėti įtakos mūsų kasdieniam miego modeliui. Paprastai suaugusiems reikia mažiausiai 7–9 valandų miego kasdien. Tačiau Ramadano mėnesį jūsų nakties miego trukmė gali sutrumpėti, nes turite keltis sahurui.
Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp miego trūkumo ir svorio padidėjimo. Priežastis ta, kad miego trūkumas gali paskatinti organizmą gaminti apetitą skatinančius hormonus, todėl jums kyla didesnė rizika daug valgyti naktį.
5. Sulėtinkite medžiagų apykaitą organizme
Staigus suvartojamų kalorijų sumažėjimas gali sulėtinti organizmo medžiagų apykaitą kaip natūralų energijos suvartojimo taupymo mechanizmą. Šis organizmo metabolizmo sulėtėjimas dažnai siejamas su svorio padidėjimu, nes bus sudeginama mažiau kalorijų.
Patarimai, kaip išlaikyti svorį badaujant
Jei norite išlaikyti idealų kūno svorį pasninko mėnesį, galite išbandyti šiuos patarimus:
- Venkite persivalgyti iftaro ir sahuro metu. Verčiau vartokite maistą pagal savo kalorijų poreikį.
- Sahuro ir iftar metu rinkitės maistą, kuriame yra daug skaidulų ir b altymų, kad sotumo jausmas išliktų ilgiau.
- Venkite valgyti daug cukraus, druskos ir riebaus maisto.
- Išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, paskirstydami 2 stiklines nutraukus pasninką, 4 stiklines prieš miegą ir 2 stiklines auštant.
- Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate.
- Likus 30 minučių iki iftar arba 1 valandą po iftaro, atlikite lengvą mankštą, pvz., jogą arba ramų pasivaikščiojimą.
Pasninkas Ramadano mėnesį iš tiesų gali duoti daug naudos organizmui, įskaitant svorio metimą. Tačiau jei tai neatliekama tinkamai, užuot numetus svorio, pasninkas gali priaugti svorio.
Todėl nuo šiol pasistenkite pritaikyti kai kuriuos aukščiau pateiktus patarimus, kad badaujant nepriaugtumėte svorio. Jei vis dar turite klausimų, kaip numesti svorio nevalgius, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
