Turinys:
Mudik jau seniai tapo daugelio indoneziečių tradicija prieš religines šventes. Norėdami visada būti apsaugoti grįždami namo, ypač dabartinės COVID-19 pandemijos įkarštyje, turite žinoti ir taikyti įvairius būdus, kaip išlaikyti stiprią imuninę sistemą
Keliauti dideliais atstumais, pavyzdžiui, grįžti namo, COVID-19 pandemijos įkarštyje gali būti sunku. Be didelės rizikos būti minioje, keliaujant pirmyn ir atgal reikia daugiau energijos nei atliekant kasdienę veiklą.
Kaip išlaikyti kūno ištvermę grįžus namo
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą grįždami namo, įskaitant:
1. Valgyti maistingą maistą
Prieš grįždami namo jūs ir jūsų šeima turite reguliariai valgyti sveiką, maistingą maistą. Kelionės metu kūnas ne tik tampa energingesnis, bet ir svarbu valgyti maistingą maistą, kuris sustiprins organizmo atsparumą kovai su infekcija.
Kelių rūšių maistinės medžiagos, kurių jums reikia gauti pakankamai, yra b altymai, angliavandeniai, skaidulos, vitaminai ir mineralai. Šių maistinių medžiagų galite gauti iš įvairių maistingų maisto produktų, nuo vaisių, daržovių, mėsos, žuvies, kiaušinių iki riešutų.
Be to, grįždami namo, taip pat turėtumėte vengti valgyti ar gerti. Kad užtikrintumėte saugumą ir maistingumą, galite atsinešti savo pietus iš namų valgyti sahuro arba nutraukti pasninką.
2. Gerkite daugiau vandens
Vykdami namo galite stengtis negerti daug, nes bijote dažno šlapinimosi kelionės metu. Tiesą sakant, jei skysčių poreikiai nepatenkinami, galite lengvai jaustis pavargę, mieguisti ir prarasti koncentraciją.
Ši sąlyga, žinoma, gali kelti pavojų jūsų ir jūsų šeimos saugumui, ypač jei keliaujate pirmyn ir atgal privačia transporto priemone.
Todėl savo organizmo skysčių poreikius turite patenkinti kasdien išgerdami bent 8 stiklines vandens. Be vandens, kiti sveiki gėrimai, pavyzdžiui, vaisių sultys, taip pat gali padėti gauti skysčių ir būtinų organizmui maistinių medžiagų grįžtant namo.
3. Reguliariai mankštinkitės
Kad jūsų kūnas išliktų tinkamas iki kelionės namo dienos, jums ir jūsų šeimai taip pat patariama reguliariai mankštintis kiekvieną dieną. Be to, mankšta taip pat gali sustiprinti organizmo imuninę sistemą, kad būtų galima kovoti su ligas sukeliančiomis infekcijomis ir išvengti skausmų keliaujant pirmyn ir atgal.
Stenkitės skirti maždaug 30 minučių kasdien arba 150 minučių kiekvieną savaitę mankštai. Pratimai, kuriuos galima atlikti, yra vaikščiojimas, bėgiojimas, joga arba važiavimas dviračiu.
4. Pakankamas miego ir poilsio laikas
Kaip išlaikyti stiprią imuninę sistemą einant namo, taip pat reikia pakankamai miegoti arba pailsėti, ypač prieš kelionę.
Pakankamai išsimiegoję jūs ir jūsų šeima lengvai nesusirgsite kelionės namo metu. Be to, galima išvengti nelaimingų atsitikimų pavojaus vairuojant mieguistas ir pavargus dėl miego trūkumo.
5. Streso valdymas
Viena iš kelionių namo, pvz., grįžimo į šventę, ypatybių yra intensyvus eismas ir ilgos kamščiai. Ši būklė dažnai sukelia stresą ir dirglumą, o tai yra vienas iš ištvermės mažėjimo priežasčių.
Norėdami išlaikyti imuninę sistemą stiprią grįždami namo, turite gerai valdyti stresą. Stenkitės sumažinti stresą kelionės metu klausydamiesi muzikos arba praktikuodami atsipalaidavimo būdus, kad nuramintumėte savo jausmus.
6. Sveikatos protokolo įgyvendinimas
COVID-19 pandemijos metu grįždami namo taip pat turite laikytis sveikatos protokolų. Tai svarbu, kad jūs ir jūsų šeima visada būtų apsaugoti nuo koronaviruso infekcijos ir kitų bakterijų bei virusų grėsmės.
Visada dėvėkite kaukę, laikykitės saugaus atstumo, venkite minios ir kruopščiai nusiplaukite rankas tekančiu vandeniu ir muilu arba naudokite rankų dezinfekavimo priemonę keliaudami.
Be to, prieš eidami namo nepamirškite paskiepyti COVID-19 vakcinos dozės, netgi revakcinacijos, gerai? Tokiu būdu galima sumažinti riziką užsikrėsti ir atsirasti sunkių COVID-19 simptomų.
Maisto mitybos svarba grįžtant namo
Kaip minėta anksčiau, maistingo maisto, pvz., vaisių, vartojimas gali būti būdas patenkinti mitybos poreikius ir išlaikyti ištvermę grįžtant namo.
Norėdami gauti naudos iš šio vaisiaus, kasdien turite suvartoti apie 150 gramų arba 2–3 porcijas vaisių. Tačiau važiuojant namo gali būti sunkiau gauti pakankamai šviežių vaisių, ypač jei kelionė namo yra gana ilga.
Kai kurių rūšių vaisiai, gerinantys ištvermę grįžtant namo, yra vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, gvajavos ir mangai.
Vartodami vaisius, kuriuose yra daug vitamino C, jūs ir jūsų šeima kelionės metu išliksite sveiki ir lengvai nesusidursite su infekciją sukeliančiais mikrobais, įskaitant koronavirusą.
Jei jūs ar jūsų šeimos nariai patiria sveikatos problemų, tokių kaip pykinimas ir vėmimas, viduriavimas arba kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant COVID-19, simptomai, nedvejodami kreipkitės į gydytoją naudodami ALODOKTER programą, kad gautumėte tinkamą gydymas.
