Turinys:
Plaukimas krūtine yra vienas populiariausių plaukimo būdų. Plaukimas krūtine ne tik nėra sudėtingas, bet ir turi daug naudos sveikatai. Šiame straipsnyje aptarsime plaukimo krūtine būdus ir naudą
Plaukimas krūtine arba tai, kas dažnai vadinama varlės stiliumi, yra plaukimo technika, kurios judesiai yra gana paprasti ir dažnai manoma, kad juos atlikti lengviausia. Dėl šios priežasties plaukimas krūtine dažniausiai yra pirmoji technika, kurią išmoksta žmonės, kurie tik pradeda mokytis plaukti.
Plaukimo krūtine technika ir privalumai
Kaip minėta, plaukimo krūtine techniką atlikti nėra sunku. Kad galėtumėte plaukti naudodami šią techniką, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Priekinę kūno dalį pastatykite į baseino grindis.
- Kūną laikykite kiek įmanoma tiesesnį ir atsipalaidavusį, bet stenkitės, kad kulkšnys būtų po vandeniu.
- Sudėkite delnus ir ištieskite rankas, kad pasiruoštumėte slysti.
- Atmeskite pėdų padus, pritvirtintus prie baseino sienos, slydydami.
- Pradėkite atverti delnus į išorę, kol jūsų kūnas suformuos Y raidę, tada pasukite rankas į vidų, kol rankos vėl susidurs prieš krūtinę.
- Vienu metu su aukščiau esančių rankų judesiais atverkite abi šlaunis ir sulenkite kelius, kol kulnai nukreiptų į sėdmenis, kaip varlės kojų judesiai plaukiant.
- Kai jūsų rankos yra prieš krūtinę ir vėl pasiruošusios atsidaryti, pakelkite galvą ir pečius virš vandens, kad atsikvėptumėte.
- Kai rankos vėl atsiskleidžia, galva ir pečiai turi būti vėl po vandens paviršiumi.
- Pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus, kol baigsite.
Kalbant apie plaukimo krūtine naudą, galite gauti daug teigiamų dalykų, ypač susijusių su sveikata. Štai keletas iš jų:
1. Palaikykite širdies sveikatą
Plaukimas krūtine yra vienas geriausių plaukimo būdų kardio treniruotėms. Manoma, kad plaukimas krūtine stiprina širdį ir padeda šiam organui veiksmingiau pumpuoti kraują visame kūne.
Be to, kardio pratimai, tokie kaip plaukimas krūtine, taip pat gali padėti padidinti gerojo cholesterolio (DTL) ir sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį kraujyje. Tai vėliau gali padėti sumažinti aterosklerozės riziką širdies kraujagyslėse.
2. Išsaugoti plaučių sveikatą
Plaukimo krūtine technika yra naudinga ne tik širdies sveikatai, bet ir plaučių sveikatai. Kardio pratimai, pvz., plaukimas krūtine, gali padidinti plaučių talpą, o tai yra didžiausias oro kiekis, kurį gali sutalpinti plaučiai.
3. Treniruokite kūno raumenis
Plaukdami krūtine, judėdami vandenyje naudosite didžiąją dalį kūno raumenų. Plaukimas krūtine naudingas lavinant ir tonizuojant kūno raumenis, ypač krūtinės, pilvo, šlaunų, rankų, viršutinės nugaros dalies ir apatinių kojų.
4. Deginkite kalorijas
Nors jis nėra toks efektyvus kaip kiti plaukimo būdai deginant kalorijas, tai nereiškia, kad plaukimas krūtine visiškai nedegina kalorijų.
Plaukiant krūtine paprastai per 30 minučių galima sudeginti apie 200 kalorijų. Jei tai daroma reguliariai ir subalansuota laikantis sveikos mitybos, plaukimas krūtine gali būti veiksmingas norint numesti svorio.
5. Tinka žmonėms, sergantiems artritu
Plaukimas, įskaitant plaukimą krūtine, yra puiki mankšta žmonėms, sergantiems artritu. Žmonėms, sergantiems artritu, mankšta bus lengvesnė ir lengvesnė, jei ji bus atliekama vandenyje.
Taip yra todėl, kad vanduo priverčia jūsų kūną plūduriuoti, todėl sąnariams nereikia taip sunkiai dirbti. Vanduo taip pat sukuria natūralią slopinimo jėgą judindamas kūną, taip treniruodamas raumenų jėgą.
Įvairūs plaukimo krūtine pranašumai, kuriuos galite pajusti, jei šis plaukimo stilius plaukiojamas reguliariai, tai yra apie 2,5 valandos per savaitę ir, žinoma, taikant tinkamą techniką.
Jei vis dar turite klausimų dėl plaukimo krūtine technikos ir naudos jūsų sveikatos būklei, galite pasikonsultuoti su gydytoju.
