Turinys:
Žinote, ne visas maistas ir gėrimai, kurie paprastai patiekiami per Eid, yra naudingi sveikatai. Kai kurie netgi gali sukelti sveikatos problemų, jei vartojami per daug. Todėl pažvelkime į sveikos mitybos patarimus per šventę, kad ši ypatinga akimirka su šeima išliktų saugi sveikatai
Lebaranas yra momentas, kurio laukėme po viso mėnesio pasninko. Paprastai šiuo metu bus sunku išvengti įvairių Eid patiekalų, kuriuose yra daug kalorijų ir riebalų.
Tiesą sakant, jei vartojamas per daug, šis maistas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, pradedant viduriavimu, skrandžio opomis, svorio padidėjimu ir net dideliu cholesterolio ir cukraus kiekiu kraujyje.
Sveikos mitybos patarimai per šventę
Na, kad išliktumėte sveiki ir išvengtumėte sveikatos problemų, kurios dažniausiai atsiranda po Eid, pvz., skrandžio skausmo ir viduriavimo, pavojaus, per Eid galite taikyti keletą sveikos mitybos patarimų:
1. Atkreipkite dėmesį į dienos kalorijų poreikį
Lebaranas iš tiesų yra įvairių maisto produktų sinonimas, bet jūs negalite eiti iš proto ir valgyti per daug, gerai? Verčiau valgykite atsižvelgdami į savo dienos kalorijų poreikį, kad nepatirtumėte drastiško svorio padidėjimo.
Apskritai suaugusiems vyrams per dieną reikia apie 2500 kalorijų. Tuo tarpu suaugusioms moterims per dieną reikia apie 2000 kalorijų.
Jei kyla pagunda valgyti kaloringą maistą, pvz., raudoną mėsą, ryžius ar ketupatą, apribokite porciją. Taip pat nepamirškite valgyti subalansuotos maistingos mitybos ir patenkinti savo skysčių poreikį. Dienos pabaigoje skirkite laiko mankštai arba nedidelei mankštai, kad būtumėte tinkami ir žvalūs.
2. Apriboti kokosų pieno vartojimą
Kokosų pieno patiekalai, tokie kaip rendangas, karis ir vištienos oporas, tikrai nėra svetimi būti ant valgomojo stalo per šventę. Tiesą sakant, galima valgyti kokosų pieną, taip pat ir per Eid. Tačiau atminkite, kad vartojimas turi likti ribotas.
Taip yra todėl, kad daugumoje kokosų pieno produktų yra daug sočiųjų riebalų. Todėl baiminamasi, kad vartojant per daug, padidės cholesterolio kiekis kraujyje.
3. Rinkitės neriebią mėsą
Ne tik dėl to, kad jame yra kokosų pieno, Eid patiekalai paprastai taip pat gaminami iš įvairių rūšių riebios mėsos, pvz., jautienos ar vištienos.
Todėl reikia atidžiau rinktis, kokią mėsos dalį vartoti. Pasirinkite dalį, kurioje nėra per daug riebalų. Pavyzdžiui, užuot pasirinkę vištienos šlauneles, rinkitės vištienos krūtinėlę. Tada jautienai galite pasirinkti maišą išorėje arba nugarinę.
4. Apriboti saldžių maisto produktų ir gėrimų vartojimą
Lebarano metu paprastai taip pat yra plačiai prieinami saldūs maisto produktai ir gėrimai, pradedant pyragaičiais, sirupais ir baigiant supakuotais gėrimais. Tačiau atminkite, kad vartojant per daug saldaus maisto ir gėrimų gali padidėti svoris ir padidėti cukraus kiekis kraujyje.
Taigi, jei norite valgyti saldų maistą ar gėrimus, įsitikinkite, kad porcijos yra ribotos. Taip pat rinkitės sveikesnį saldų maistą ar gėrimus, pvz., sultis, vaisių pudingą ar vaisių sriubą.
5. Padidinkite skaidulų suvartojimą
Vartoję daug tipiško Lebaro maisto ir gėrimų, turėtumėte padidinti skaidulų suvartojimą. Taip yra todėl, kad skaidulos gali padėti sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje organizme. Kai kurie daug skaidulų turintys maisto produktai, kuriuos galite valgyti, yra daržovės, vaisiai ir nesmulkinti grūdai.
Tai yra keletas sveikos mitybos per Eid patarimus, kuriuos galite pritaikyti, kad išvengtumėte įvairių sveikatos problemų, kurios dažnai iškyla šventės metu arba po jos. Jei vis dar turite klausimų, kaip sveikai švęsti Eid, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
