Turinys:
Už skanaus ir pikantiško skonio slypi įvairūs tuno privalumai. Dėka įvairių maistinių medžiagų, tunas yra labai naudingas organizmo sveikatai, o vienas iš jų yra palaikyti sveiką širdį
Tunas yra viena iš gana dažnai vartojamų jūros žuvų. Žuvis, kurios mėsa minkšta, taip pat priskiriama prie maisto š altinių, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir b altymų.
Be omega-3, tunuose taip pat yra įvairių svarbių organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas D, kalcis, kalis, cholinas, B grupės vitaminai, cinkas ir fosforas. Dėl šios maistinės medžiagos nenuostabu, kad tunas gali suteikti organizmui įvairios naudos.
Tuno nauda kūno sveikatai
Toliau pateikiami keli tuno privalumai organizmui, kurių neturėtumėte praleisti:
1. Palaikykite širdies sveikatą
Ši tuno nauda pasiekiama dėl didelio jame esančių omega-3 riebalų rūgščių kiekio. Manoma, kad šios rūšies riebalų rūgštys sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, pvz., koronarinės širdies ligos, riziką.
Taip yra todėl, kad omega-3 gali sumažinti ir užkirsti kelią cholesterolio plokštelių kaupimuisi viso kūno kraujagyslėse, įskaitant širdį. Taip išsaugoma kraujagyslių ir širdies sveikata.
2. Demencijos išsivystymo rizikos mažinimas
Omega-3 riebalų rūgštys ne tik yra sveikos širdžiai, bet ir gali sumažinti riziką susirgti demencija – būkle, dėl kurios pablogėja atmintis ir mąstymo įgūdžiai.
Remiantis tyrimais, omega-3 riebalų rūgštys atlieka svarbų vaidmenį palaikant smegenų veiklą ir gerinant atmintį bei koncentraciją.
3. Palaikykite kaulų sveikatą
Tuno naudą kaulų sveikatai palaikyti lemia jame esantis kalcio ir vitamino D kiekis. Abi šios maistinės medžiagos atlieka svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą ir stiprumą, todėl rizika susirgti įvairiomis kaulų ligomis, pvz., osteoporoze, taip pat yra mažesnė.
4. Užkirsti kelią anemijai
Kitas tuno privalumas yra anemijos arba raudonųjų kraujo kūnelių trūkumo prevencija. Taip yra dėl jame esančio folio rūgšties, geležies ir vitamino B12, kurie atlieka svarbų vaidmenį formuojantis raudoniesiems kraujo kūneliams arba hemoglobinui organizme.
5. Padėkite numesti svorio
Tiems iš jūsų, kurie laikosi dietos, tunas gali būti tinkamas pasirinkimas jūsų kasdienio dietos meniu. Be to, kad tunas yra mažai kaloringas, jame gausu b altymų, kurie gali užtikrinti ilgesnį visavertį poveikį.
Tačiau jums taip pat patariama reguliariai mankštintis laikantis dietos. Taip siekiama pasiekti maksimalių rezultatų svorio metimo procese.
6. Užkirsti kelią vėžiui
Remiantis tyrimais, manoma, kad valgant tuną galima išvengti vėžio. Taip yra todėl, kad jame yra antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip manoma, užkerta kelią vėžio ląstelių augimui organizme.
Tačiau atminkite, kad norint išvengti vėžio, jums taip pat patariama vadovautis sveika gyvensena.
Tūno privalumai yra įvairūs, tačiau venkite jo vartoti per daug. Priežastis ta, kad ši žuvis yra viena iš žuvų rūšių, kuriose gyvsidabrio kiekis yra gana didelis.
Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip tinkamai apdoroti ir vartoti tuną. Nėščios moterys turi valgyti virtą tuną. Tai daroma siekiant sumažinti infekcijos riziką nėštumo metu dėl žalio maisto vartojimo.
Be to, žmonėms, kurie yra alergiški jūros gėrybėms, taip pat patariama jų nevalgyti, nes tai gali sukelti alerginę reakciją. Šioms reakcijoms paprastai būdingas odos paraudimas, niežulys, iškilimai ir net dusulys.
Tūno nauda sveikatai abejoti tikrai nereikia. Tačiau, jei suvalgę tuną pasireiškia alerginė reakcija, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte greitą ir tinkamą gydymą.
