Turinys:
Kaip apsisaugoti nuo širdies ligų, svarbu žinoti ir daryti anksti, kad širdies veikla būtų palaikoma. Taip pat yra įvairių žingsnių, padedančių palaikyti širdies sveikatą ir, žinoma, neišvengti sveikos gyvensenos
Širdies liga yra viena iš labiausiai paplitusių ligų, sukeliančių mirtį Indonezijoje, netgi visame pasaulyje. Ši liga gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, tokių kaip genetika ar paveldimumas, amžius ir nesveikas gyvenimo būdas bei mityba.
Kai kurios kitos sveikatos būklės ar ligos taip pat gali padidinti riziką susirgti širdies ligomis. Aptariamos sveikatos būklės arba ligos yra hipertenzija, diabetas ir didelis cholesterolio kiekis.
Paveldimų ir amžiaus veiksnių negalima išvengti, tačiau yra būdų, kaip išvengti kitų rizikos veiksnių, galinčių sukelti širdies ligas. Šio prevencinio žingsnio turi imtis kiekvienas, nesvarbu, ar esate sveikas, ar turite didelę širdies ligų riziką.
Žinokite, kaip anksti išvengti širdies ligų
Yra keletas būdų, kaip apsisaugoti nuo širdies ligų, įskaitant:
1. Laikykitės sveikos mitybos
Siekdami išvengti širdies ligų, turėtumėte sumažinti riebaus maisto vartojimą ir padidinti ląstelienos turinčio maisto vartojimą. Skaidulų galite gauti iš daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų.
Kasdien suvartojamos druskos ribojimas taip pat gali užkirsti kelią širdies ligoms. Taip yra todėl, kad per didelis druskos suvartojimas gali padidinti kraujospūdį. Per dieną suvartotos druskos kiekis turi būti ne didesnis kaip 6 gramai arba maždaug vienas arbatinis šaukštelis.
Be to, sumažinus sočiųjų riebalų vartojimą ir padidinus nesočiųjų riebalų vartojimą, taip pat galima išvengti didelio cholesterolio kiekio. Rinkitės valgyti riebalus iš žuvies, avokadų, saulėgrąžų arba alyvuogių aliejaus.
2. Išlaikyti idealų kūno svorį
Ne tik dieta, bet ir antsvorio ar nutukimo turintis žmogus yra linkęs į aukštą cholesterolio kiekį, hipertenziją ir diabetą, o tai gali padidinti širdies ligų riziką.
3. Reguliariai mankštinkitės
Sveikos mitybos derinimas su reguliaria mankšta yra geriausias būdas išlaikyti svorį ir išvengti širdies ligų. Suaugusieji skatinami mankštintis 150 minučių per savaitę arba 30 minučių per dieną.
Įrodyta, kad pratimai palaiko viso kūno širdies ir kraujagyslių funkciją. Be to, gali sumažėti cholesterolio kiekis ir gali būti kontroliuojamas kraujospūdis.
4. Gerai valdykite stresą
Stresas labai veikia jūsų sveikatos būklę, taip pat padidina širdies ligų riziką. Stresas gali sukelti norą valgyti daugiau ir vartoti alkoholinius gėrimus, kurie gali pakenkti jūsų širdžiai.
Todėl svarbu gerai valdyti stresą, kad išvengtumėte įvairių ligų, įskaitant širdies ligas. Neigiamą streso energiją nukreipkite mankštindamiesi, medituodami ar jums patinkančią veiklą.
5. Atkreipkite dėmesį į miego poreikius
Pakankamas miegas taip pat gali padėti gyventi sveikiau ir išvengti širdies ligų. Suaugusiesiems reikia mažiausiai 7–8 valandų miego kiekvieną naktį.
Jei miego poreikis nepatenkinamas ilgą laiką, tai, žinoma, gali turėti neigiamos įtakos sveikatai ir sukelti įvairias ligas, tokias kaip nutukimas, hipertenzija, diabetas, depresija, širdies priepuoliai.
Be pirmiau minėtų dalykų, taip pat svarbu nerūkyti. Rūkymas gali pažeisti kraujagyslių sieneles, sutrikdyti kraujotaką ir padidinti kraujospūdį, todėl gali padidėti širdies ligų rizika.
Jei esate asmuo, turintis didelę širdies ligų riziką dėl diabeto, didelio cholesterolio kiekio ar hipertenzijos, būtinai reguliariai tikrinkitės savo gydytoją ir gydykite, kaip rekomendavo gydytojas. Tokiu būdu galima anksti užkirsti kelią širdies ligoms.
