Turinys:
Šventinis bliuzas gali atsirasti, kai artėjant šventėms jaučiatės įtempti arba liūdni. Šią būklę galima apibūdinti įvairiais simptomais, tokiais kaip apetito praradimas, miego sutrikimai, sunkumai susikaupti ar nerimas
Ne visi džiaugiasi, kai ateina Eid, Kalėdos ar Naujųjų metų šventės. Kai kuriems ar kai kuriems žmonėms atostogos iš tikrųjų sukelia nerimą, stresą ir depresiją. Ši sąlyga vadinama atostogų bliuzu.
Atostogų bliuzo priežastis
Atostogų bliuzą paprastai sukelia spaudimas būti linksmesniems ir laimingesniems per šventes. Net jei tai padaryti sunku ar net neįmanoma.
Atostogų bliuzas dažnai nutinka tiems, kurie neteko šeimos nario ar mylimo žmogaus. Per šventes jie nebesugeba vykdyti tradicijų, kurios paprastai vykdomos su artimaisiais.
Be to, šventinį bliuzą gali pajusti ir žmonės, kurie nevažiuoja namo ar atostogauja dėl įvairių veiksnių, tokių kaip:
- Baimė dėl šeimos klausimų
- Turi finansinių problemų
- Pademijos būklė
- Negauna laisvo laiko nuo darbo
Žmonės, kenčiantys nuo psichikos sveikatos sutrikimų, yra labiau linkę patirti šventinį bliuzą. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad šventinis bliuzas gali pabloginti psichikos sutrikimus.
Atostogų bliuzo ypatybės
Dažniausia švenčių bliuzo savybė – liūdesio jausmai, kurie išlieka ir pasikartoja švenčių laikotarpiu. Be to, šventinį bliuzą taip pat gali lydėti kiti simptomai, pavyzdžiui:
- Prarastas susidomėjimas įprastai maloniais dalykais
- Depresija
- Apetito praradimas
- Svorio metimas
- Jaučiuosi labiau pavargęs
- Miego režimo pokyčiai
- Dirgli
- Jaučiuosi susirūpinęs ir nerimas
Jei po šventės vis dar jaučiate kai kurias šventinio bliuzo ypatybes, turėtumėte pasikonsultuoti su psichologu ar psichiatru. Taip yra todėl, kad šventinio bliuzo savybės gali būti panašios į kitus sveikatos sutrikimus, tokius kaip hipotirozė.
Kaip elgtis su atostogų bliuzu
Yra keletas būdų, kaip susitvarkyti su šventiniu bliuzu, įskaitant:
1. Surengti susitikimą su šeima ar draugais
Atostogų bliuzo dažnai kenčiantys žmonės jaučiasi vieniši, izoliuoti ir liūdni. Todėl susitikimą su draugais ar šeima suorganizuokite taip, kad nesijaustumėte vieniši. Susitarkite giminaičio namuose ar kavinėje ir pasidalykite istorijomis.
Be draugų ir giminaičių, taip pat galite planuoti susitikimus su naujais žmonėmis per socialinę veiklą. Manoma, kad ši veikla mažina stresą ir depresiją, įveikia vienatvę ir pagerina nuotaiką.
2. Apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą
Kai dėl šventinio bliuzo užklumpa stresas ir depresija, daugelis žmonių geria alkoholinius gėrimus, kad juos įveiktų. Tačiau per didelis alkoholio vartojimas iš tikrųjų paveiks jūsų nuotaiką, todėl neigiami jausmai ir toliau kils.
Todėl apribokite alkoholinius gėrimus iki 1–2 stiklinių per dieną. Taip pat turėtumėte susilaikyti nuo alkoholinių gėrimų patiekimo namuose ir stenkitės rinktis kitus, sveikesnius gėrimus, tokius kaip vanduo ar vaisių sultys.
3. Nesivaržykite pasakyti ne
Atostogos dažnai naudojamos kaip susitikimas su mokyklos draugais. Kai kuriems susitikimai yra nepatogūs ir sukelia atostogų bliuzą. Jei tai patiriate, drąsiai atsisakykite dalyvauti renginyje.
Jūs galite laisvai pasirinkti, su kuo ir kur praleisite laiką. Taigi, neklausykite žmonių, kurie jus neteisingai vertina, nuomonės, kai nuspręsite neatvykti į susitikimą.
4. Tikėkitės realių
Atostogų bliuzas taip pat gali atsirasti, jei atostogos vyksta ne pagal jūsų lūkesčius ar planus. Todėl kurkite realistiškus lūkesčius arba planuokite pagal savo sugebėjimus.
Svarbu sau pabrėžti, kad atostogos – tai metas smagiai praleisti laiką. Taigi, sutelkite dėmesį į tai, kad puikiai praleistumėte laiką su savo artimaisiais ir kurkite gražius prisiminimus per šventes.
5. Laikykitės sveikų įpročių
Fizinė sveikata daro didelę įtaką psichinei sveikatai. Todėl svarbu laikytis sveiko gyvenimo būdo, pvz., reguliariai mankštintis, valgyti subalansuotą mitybą ir pakankamai miegoti, kad išvengtumėte atostogų bliuzo arba jį įveiktumėte.
Atostogos gali būti ne pats geriausias laikas, jei jaučiate atostogų bliuzą. Tačiau ir toliau mėgaukitės atostogų akimirkomis su šeima ar artimaisiais, nes tai gali nepasikartoti jūsų gyvenime.
Jei vis dar jaučiate švenčių bliuzą, nepaisant to, kad naudojote įvairius aukščiau aprašytus metodus, net tiek, kad trukdote jūsų kasdienei veiklai, turėtumėte pasikonsultuoti su psichologu arba psichiatru, kad gautumėte tinkamo gydymo patarimo.
