Turinys:
Pasninkas turi daugybę naudos sveikatai. Tačiau jei miego ir valgymo įpročių pokyčiai, atsirandantys pasninko metu, nėra tinkamai sprendžiami, tai iš tikrųjų gali turėti neigiamą poveikį organizmui ir netgi gali sukelti ligų atsiradimą
Pasninko nauda kūno sveikatai nėra maža, įskaitant širdies sveikatos palaikymą, svorio metimą ir psichinės sveikatos palaikymą. Tiesą sakant, manoma, kad badavimas sumažina vėžio riziką.
Nepaneigiama, kad badavimas taip pat gali sukelti sveikatos problemų, jei tai daroma netinkamai. Pasninko metu atsirandančius nusiskundimus ar ligas gali sukelti daugybė dalykų: nuo nepakankamo vandens gėrimo, miego trūkumo iki persivalgymo nutraukiant pasninką.
Pažeidžiamos ligos atsiranda nevalgius
Jei pasninko metu patiriate sveikatos problemų, pasninkas tampa nepatogus ir netgi kyla pavojus, kad pasninkas gali būti atšauktas. Todėl, kad būtumėte budresni, nustatykime šias 4 ligas, kurios yra linkusios pasireikšti badaujant:
1. Dehidratacija
Dėl gėrimo trūkumo iftar metu iki aušros gali atsirasti dehidratacija. Dehidratacijos rizika padidės, jei vartosite daug kofeino turinčių gėrimų arba užsiimate daug prakaito išskiriančia veikla.
Kad išvengtumėte dehidratacijos badavimo metu, patenkinkite savo skysčių poreikį kasdien išgerdami 8 stiklines vandens. Galite pasinaudoti 2-4-2 padalijimu, ty 2 stiklinės nutraukus pasninką, 4 stiklinės naktį iki miego ir 2 stiklinės auštant.
Be to, taip pat galite padidinti maisto, kuriame yra daug vandens, pvz., arbūzų, melionų, apelsinų ir pomidorų, vartojimą.
2. Virškinimo sutrikimai
Saldus ir riebus maistas, dažnai patiekiamas kaip iftar arba sahur patiekalas, iš tiesų gali sugadinti liežuvį. Tačiau tokio tipo maistas gali padidinti virškinimo sutrikimų, tokių kaip vidurių pūtimas ir pilvo skausmas, riziką.
Be netinkamo maisto pasirinkimo, įprotis praleisti pusryčius arba iškart eiti miegoti suvalgius sahurą taip pat turi įtakos rūgšties refliukso rizikai didinti.
Kad to išvengtumėte, patariama nepraleisti sahuro valgymo ir vengti įpročio eiti miegoti iškart po valgio. Be to, valgykite subalansuotą maistingą maistą, kuris gerina virškinimą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, žuvį, liesą mėsą ir riešutus.
3. Galvos skausmas
Dehidratacija, miego trūkumas ir mažas cukraus kiekis kraujyje nevalgius gali sukelti galvos svaigimą, sunkumą susikaupti, silpnumą ir galvos skausmą. Kad sumažintumėte galvos skausmo riziką, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną pakankamai miegate.
Pabandykite miegoti ne mažiau kaip 4 valandas naktį prieš sahurą. Jei vis dar jaučiatės mieguistas, toliau miegokite suvalgę sahuro. Tačiau darykite tam tikrą pertrauką, kol skrandis nepasijaus pilnas, kad nesusirgtumėte skrandžio rūgštingumu.
Taip pat pasirinkite iftar ir sahur maisto rūšį, kuri gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ir bulvės, kuriose gausu sudėtingų angliavandenių.
4. Vidurių užkietėjimas
Vidurių užkietėjimą pasninko metu gali sukelti keli dalykai, pvz., skaidulų trūkumas, fizinio aktyvumo stoka arba netinkamai patenkinti kūno skysčių poreikiai.
Vidurių užkietėjimas ar pasunkėjęs tuštinimasis nevalgius dažniausiai lydi išmatos, kurios tampa kietos ir jaučiasi pilnas arba išsipūtęs skrandis. Vidurių užkietėjimas, kuris nėra tinkamai gydomas, gali ne tik sukelti diskomfortą, bet ir padidinti hemorojaus riziką.
Kad to išvengtumėte, turite patenkinti savo kasdienį skysčių poreikį, reguliariai mankštintis ir vartoti maistą, kuris palengvina tuštinimąsi iftar ir sahuro metu, pvz., vaisius ir daržoves.
Teisingai pasninkas bus ne tik sklandus, bet ir naudingas sveikatai. Tačiau jei badavimo metu patiriate tam tikrų sveikatos sutrikimų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.
