5 Graikinių riešutų nauda sveikatai

Turinys:

5 Graikinių riešutų nauda sveikatai
5 Graikinių riešutų nauda sveikatai
Anonim

Graikinių riešutų naudą galima gauti iš įvairių juose esančių maistinių medžiagų. Manoma, kad šios rūšies riešutai ne tik padeda numesti svorio, bet ir gali sumažinti įvairių lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką

Dėl pikantiško skonio graikiniai riešutai yra vienas iš riešutų, kurie dažnai perdirbami į kepinius. Tačiau kas galėjo pagalvoti, kad už pikantiško skonio ir mažo dydžio graikiniai riešutai kaupia daugybę organizmui naudingų maistinių medžiagų.

5 graikinių riešutų privalumai sveikatai – Alodokter

Žinoma, kad graikiniai riešutai yra kaloringi ir juose yra įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip b altymai, skaidulos, angliavandeniai, kalcis, geležis ir cukrus. Negana to, graikiniuose riešutuose taip pat yra nesočiųjų riebalų ir biologiškai aktyvių junginių, kurie turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.

Graikinių riešutų nauda sveikatai

Graikiniuose riešutuose gausu maistinių medžiagų, todėl jie turi daug naudos. Čia pateikiami įvairūs graikinių riešutų pranašumai, kuriuos reikia žinoti:

1. Sumažinti širdies ligų riziką

Dėl nesočiųjų riebalų, skaidulų ir antioksidantų, graikiniai riešutai laikomi mažinančiais blogojo cholesterolio arba MTL kiekį. Šis cholesterolis gali užkimšti kūno kraujagysles, įskaitant širdies kraujagysles, todėl didelis jo kiekis gali sukelti širdies ligas.

2. Numesti svorio

Tyrimas įrodė, kad graikiniai riešutai gali greitai pasisotinti ir lengvai nealkti. Taip yra dėl didelio b altymų kiekio graikiniuose riešutuose, kurie gali sumažinti alkį sukeliančių hormonų kiekį.

Be b altymų, graikiniuose riešutuose esantis skaidulų kiekis taip pat gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Todėl graikiniai riešutai tinka tiems, kurie lieknėja.

3. Kontroliuoti ir sumažinti riziką susirgti diabetu

Žinoma, kad graikiniai riešutai turi žemą glikemijos indeksą, tai reiškia, kad jie nesukelia greito cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Be to, ląstelienos, b altymų ir gerųjų riebalų kiekis graikiniuose riešutuose taip pat gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Dėl šios priežasties graikinius riešutus tinka vartoti 2 tipo cukriniu diabetu ir prediabetu sergantys žmonės.

4. Pagerinti smegenų veiklą

Taip pat įrodyta, kad graikiniai riešutai atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveikatą ir gerinant smegenų veiklą. Keletas tyrimų parodė, kad reguliarus graikinių riešutų vartojimas maždaug 10 mėnesių gali pagerinti pagyvenusių žmonių ir Alzheimerio liga sergančių žmonių atmintį.

Manoma, kad taip yra dėl graikiniuose riešutuose esančio antioksidantų kiekio, skaidulų, sveikųjų riebalų, b altymų ir įvairių vitaminų bei mineralų, kurie naudingi smegenims ir nervams.

Nr.

5. Sumažinti riziką susirgti vėžiu

Kai kurie ankstyvieji tyrimai rodo, kad graikiniai riešutai gali sumažinti vėžio išsivystymo riziką. Taip yra dėl turinio, vadinamo elago rūgštimi, kuri gali užkirsti kelią vėžio ląstelių augimui.

Manoma, kad graikiniuose riešutuose esantis omega-3 kiekis, antioksidantai ir fitosteroliai taip pat mažina vėžio riziką. Nepaisant to, graikinių riešutų nauda užkertant kelią vėžiui vis dar turi būti toliau tiriama.

Tai yra 5 graikinių riešutų privalumai, naudingi organizmui. Galite gauti naudos valgydami graikinius riešutus tiesiogiai arba dėdami juos į įvairius maisto produktus, tokius kaip rujak, asinan ar gado-gado.

Turguje graikinių riešutų dažniausiai galima įsigyti užkandžių. Tačiau įsitikinkite, kad jame nėra papildomų ingredientų, pvz., pridėto cukraus ar druskos, kad graikinių riešutų nauda būtų optimali.

Nors graikinius riešutus gali valgyti ne visi. Kai kurie žmonės turi alergiją žemės riešutams. Jei esate alergiškas žemės riešutams, bet norite pajusti graikinių riešutų naudą, pirmiausia galite pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar tai saugu.

Populiarios temos