Turinys:
Tilapijos žuvų nauda sveikatai yra labai įvairi. Gėlavandenėse žuvyse, kurių kaina yra palyginti prieinama, yra ne tik daug maistinių medžiagų, bet ir mažai kalorijų, riebalų ir gyvsidabrio, kurie kenkia sveikatai
Mujair žuvis yra pikantiško skonio ir minkštos mėsos tekstūros, todėl ją mėgsta daugelis. Šios rūšies žuvyse taip pat yra svarbių organizmui reikalingų maistinių medžiagų, todėl tilapijos žuvys turi įvairių privalumų, kurių gaila pasigesti.
Maistinių medžiagų rūšys, esančios tilapijoje, yra baltymai, vitaminas B12, vitaminas D, kalcis, fosforas, magnis ir selenas.
„Mujair Fish“pranašumai
Tilapijos žuvyse yra ne tik įvairių svarbių maistinių medžiagų, bet ir mažai gyvsidabrio, todėl ją saugu vartoti kasdien. Štai tilapijos žuvų nauda sveikatai, kurią galite gauti:
1. Padidinti organizmo medžiagų apykaitą
Didelis baltymų kiekis tilapijoje gali pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl organizmas gali sudeginti daugiau kalorijų. Dėl to tilapijos žuvis tinka kaip meniu tiems, kurie laikosi dietos.
Tačiau atkreipkite dėmesį, kad svorio netenkama ne tik valgant tilapijos žuvį, bet ir laikytis sveiko gyvenimo būdo, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis ir pakankamai miegoti.
2. Palaikykite širdies sveikatą
Be baltymų, tilapijos žuvyse taip pat yra omega-3, kurie gali sumažinti aukštą kraujospūdį ir blogojo cholesterolio kiekį, todėl gali sumažinti širdies ligų riziką.
Omega-3 kiekis tilapijos žuvyje nėra tiek daug, kiek lašišoje, bet didesnis nei jautienoje ir vištienoje.
3. Palaiko kaulų sveikatą
Kalcio kiekis tilapijos žuvyje yra gana didelis, todėl jo vartojimas gali palaikyti kaulų sveikatą. Kalcis yra viena iš svarbių maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia norint sukurti ir palaikyti sveikus ir stiprius kaulus.
Be kalcio, kitos tilapijos žuvyje esančios maistinės medžiagos, kurios taip pat gali palaikyti kaulų sveikatą, būtent vitaminas D, magnis ir fosforas.
4. Pagerinti nuotaiką
Žinoma, kad tilapijos žuvys ne tik naudingos sveikatai, bet ir pagerina nuotaiką. Šią naudą galima gauti dėl vitamino B12, kuris gali paskatinti serotonino, hormono, kuris veikia nuotaiką, gamybą organizme.
5. Užkirsti kelią vėžiui
Tilapijos žuvyse yra daug seleno. Selenas yra mineralo rūšis, kuri, kaip žinoma, apsaugo nuo vėžio ir netgi palengvina simptomus, atsirandančius po chemoterapijos, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir plaukų slinkimą.
Nepaisant to, seleno nauda tilapijos žuvyje vis dar tiriama dėl jo saugumo ir veiksmingumo užkertant kelią vėžiui ir jį įveikiant.
Kaip išnaudoti maksimalią tilapijos naudą
Kad tilapijos žuvis būtų kuo naudingesnė, būtinai kepkite šviežią tilapiją. Šie yra šviežios tilapijos žuvies požymiai:
- Ryškios spalvos minkštimas su blizgančiomis žvyneliais
- Kvapas nėra per stiprus ar supuvęs
- Paspaudus pirštu, mėsos tekstūra sugrįš į pradinę formą
- Ant mėsos esantis skystis skaidrus, ne pieno baltumo
Be to, kad įsitikintumėte, jog įsigyta tilapija yra šviežia, taip pat turite atkreipti dėmesį į jos apdorojimą. Tilapijos žuvį pirmiausia nuplaukite po tekančiu vandeniu, kol ji bus švari.
Tilapijos žuvies nerekomenduojama vartoti žalios ar keptos. Pageidautina, jei tilapija žvejojama garuose arba skrudinant, kad būtų galima gauti optimalią naudą.
Tilapijos žuvys turi daug naudos sveikatai, tačiau vartokite jas protingai. Priežastis ta, kad per dažnai tilapijos žuvų vartojimas kartu su omega-3 papildais gali sukelti kraujo krešulių susidarymą.
Norėdami sužinoti daugiau apie tilapijos žuvies naudą ir porciją, kurią reikėtų suvartoti, galite pasikonsultuoti su gydytoju. Vėliau gydytojas gali paskirti tinkamą dozę, atsižvelgdamas į Jūsų sveikatos būklę.
