Čia yra 6 daržovės, kuriose yra vitamino e

Turinys:

Čia yra 6 daržovės, kuriose yra vitamino e
Čia yra 6 daržovės, kuriose yra vitamino e
Anonim

Daržovės yra geras vitamino E šaltinis kūnui. Yra įvairių rūšių daržovių, kuriose yra vitamino E ir lengvai gaunamos. Tokiu būdu jūs nebebūsite painiavos, kad kiekvieną dieną įvykdytumėte šį vitaminų vartojimą

Vitaminas E yra vienas iš svarbių kūno vitaminų. Šis vitaminas yra antioksidantas, kad būtų išvengta ląstelių pažeidimo dėl laisvųjų radikalų poveikio ir palaiko ištvermę.

Čia yra 6 daržovės, kuriose yra vitamino E - Alodokter

Vitamino E poreikis kiekvienam asmeniui yra skirtingas, priklausomai nuo kūno amžiaus ir bendros sveikatos būklės. Tačiau apskritai suaugusiesiems reikia apie 15 mg vitamino E per dieną.

Norėdami patenkinti jų poreikius, galite vartoti daug maisto vitamino E, pavyzdžiui, riešutus, vaisius ir įvairias daržoves.

Įvairios daržovės, kuriose yra vitamino E

Yra keletas daržovių rūšių, kuriose yra vitamino E ir jas lengva rasti, būtent:

1. Špinatai

Špinatai yra viena iš daržovių, kuriose gausu vitamino E. 100 gramų špinatų yra apie 4 mg vitamino E. Be šio vitamino, špinatuose taip pat yra kitų maistinių medžiagų, kurios yra svarbios kūnui, pavyzdžiui, vitaminas A, Vitaminas C, vitaminas K, folatas ir kalis.

Norėdami gauti šių daržovių mitybos kiekį, galite ją apdoroti virdami, pakepdami, kol perdirbsite į sultis ar kokteilius.

2. Raudona paprika

Vidutinio dydžio raudonos spalvos paprikoje arba lygiavertė 100 mg, yra apie 1, 6 mg vitamino E. Vitamino E kiekis šioje paprikoje turi naudos, kad būtų išlaikyta nervų ir kūno raumenų sveikata. Paprika, be vitamino E, taip pat yra daugybė kitų maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, vitaminas A ir fosforas.

3. Ridišos lapai

Ridikiniai lapai kai kuriems žmonėms yra gana svetimi. Šio tipo daržovės turi gana gausų vitamino E kiekį. Tiesą sakant, 100 gramų ridikėlių lapų yra apie 2, 9 mg vitamino E.

Ridikių lapuose ne tik yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Todėl šis lapas gali būti maisto pasirinkimas dietai, nes manoma, kad pluoštas padidina kūno metabolizmą ir gali sudeginti riebalų perteklių.

4. Brokoliai

Brokoliai įtraukiami į žalias daržoves, kuriose yra aukšto vitamino E. 100 gramų brokolių galite gauti apie 1, 5 mg vitamino E. Be to, brokoliuose taip pat yra kalcio ir vitamino K, kurie yra naudingi kaulų sveikatai palaikyti ir didėjantį kaulų tankį.

5. Morkos

Morkos taip pat klasifikuojamos kaip viena iš daržovių, kuriose yra vitamino E. Nors vitamino E kiekis jame nėra daug, tačiau morkų nauda kūno sveikatai negali būti laikoma nereikšminga.

Nes morkose yra vitamino A, kuris naudingas akių sveikatai. Naudojant šias daržoves reguliariai, galima užkirsti kelią akių pažeidimui.

6. Šparagai

Šparagai yra žinomi kaip viena iš aukštų maistinių medžiagų daržovių, nes jame yra įvairaus turinio, pavyzdžiui, fosforo, kalio ir skaidulų. Tiesą sakant, šiose daržovėse yra apie 1, 5 mg vitamino E kas 100 gramų.

Be to, manoma, kad šparagų vartojimas gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir įveikti dėl didelio pluošto kiekio.

Valgyti įvairias daržoves, kuriose yra vitamino E, yra naudinga kūnui. Tačiau norint patenkinti kasdienius vitamino E poreikius, jums taip pat reikia vartoti kitų rūšių maistą, pavyzdžiui, vaisius ir riešutus.

Nors vitamino E suvartojimas retas, rizikuoja sukelti kai kurias sveikatos problemas, tokias kaip sutrikusio nervo ir raumenų funkcijos.

Be to, kad patenkintumėte vitaminų poreikius, vartojant įvairias daržoves, kuriose yra vitamino E, taip pat galite vartoti papildus, kuriuose yra vitamino E. Tačiau pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą dozę ir atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę.

Populiarios temos