Imuninės sistemos vaidmuo kovojant su virusiniais protrūkiais ir infekcijomis

Ištvermė ar imunitetas vaidina svarbų vaidmenį, kad kūnas būtų sveikas ir užkirstų kelią infekcijai. Dėl šio svarbaus vaidmens visada reikia išlaikyti ištvermę, kad būtų galima kovoti su įvairiomis ligomis, tokiomis kaip Covidid-19, paslaptingas hepatitas ar beždžionių raupai

SARS-COV-2 virusas sukelia Covidid-19 pirmą kartą aptiktas Wuhano mieste, Kinijoje, paskui pasklido ir sukėlė pandemijas visame pasaulyje. 2021 m. Pradžioje Indonezija pradėjo masinės vakcinacijos programą etapais, siekdama nutraukti Koronos viruso perdavimo grandinę.

„Covid-19“vakcinos dėka Koronos viruso plitimas jau yra labiau kontroliuojamas. Tačiau dabar atsiranda mypatito myatito viruso ir raupų, kurie įvairiose šalyse pradeda epidemiškai. Kad išvengtumėte šių ligų priepuolio, svarbu išlaikyti ir turėti stiprią ištvermę.

Imuninės sistemos vaidmuo ir jos reakcija į virusines infekcijas

Imuninė sistema yra įvairių ląstelių, audinių, baltymų ir organų bendradarbiavimo rezultatas. Pagrindinės imuninės sistemos dalys yra:

• Baltieji kraujo kūneliai, susidedantys iš neutrofilų, limfocitų, monocitų, eozinofilų ir bazofilų, kiekvienas
• Antikūnai, kurie yra baltųjų kraujo kūnelių baltymai. Antikūnai veikia prilipdami prie svetimų objektų, kuriuos imuninė sistema laiko pavojingu
• Limfinę sistemą sudaro liaukos ir limfos indai, kaulų čiulpai, užkrūčio liaukos, blužnis ir tonzilės

Imuninė sistema veikia atpažindama užsienio medžiagas (antigenus), patenkančias į organizmą, tokias kaip bakterijos, virusai, parazitai ir grybeliai. Po atpažinimo baltaodžiai kraujo kūneliai sudaro antikūnus, kad atsimintų antigeną.

Jei tas pats antigenas grįžta į kūną arba užpuola kūną, susidarę antikūnai jį atpažins ir užrakins. Tuomet šią svetimą medžiagą, kuri gali pakenkti kūnui, sunaikina T limfocitai, kurie yra baltųjų kraujo kūnelių dalis.

Veiksniai, turintys įtakos imuninei sistemai

Kai sumažėja ištvermė, kūnas tampa jautresnis ligoms. Imuninė sistema paprastai būna mažesnė nei optimali, jei esate tokiomis sąlygomis:

• Mitybos trūkumai, tokie kaip vitaminas D
• Mažiau valgo daržoves ir vaisius
• Įprotis valgyti daug riebalų maistą
• Miego trūkumas
• Stresas
• Dūmai
• Dažnai geria alkoholinius gėrimus
• Trūksta sporto
• Retai veikiama saulės šviesos
• Vartoti tam tikrus narkotikus

Kaip pagerinti imuninę sistemą kovojant su virusinėmis infekcijomis

Taigi, kad jūsų imuninė sistema galėtų veikti optimaliai, svarbu įgyvendinti sveiką gyvenimo būdą. Čia yra keletas būdų, kaip išlaikyti ir padidinti savo imuninę sistemą:

1. Valgyti sveiką ir maistingą maistą

Imuninė sistema priklauso nuo jūsų vartojamų maisto ir gėrimų. Todėl svarbu vartoti sveiką ir maistingą maistą, turintį įvairių rūšių.

Valgymas įvairus sveikas maistas gali nustatyti mikrobų sudėtį žarnyne, o tai sudaro kūno imuninį atsaką.

Galite vartoti maistą ir gėrimus, kuriuose yra cinko, geležies ir vitaminų A, B12, B6, C ir E, kad išlaikytumėte ir padidintumėte ištvermę.

2. Padidinkite daržovių ir vaisių vartojimą

Tyrimai rodo, kad valgant daržoves ir vaisius, kūno ištvermė gali būti geresnė. Taip yra todėl, kad daržovėse ir vaisiuose yra vitaminų ir mineralų, kurie gali sustiprinti imuninę sistemą kovojant su virusais ir bakterijomis, kurios sukelia ligą.

Vitaminas C yra viena iš daugelio daržovių ir vaisių, tokių kaip apelsinai, mangai, obuoliai ir raudonoji gvajavos, maistinių medžiagų. Šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį palaikant ar didėjančią ištvermę.

Be tiesiogiai suvartojamų, daržoves ir vaisius taip pat galite apdoroti į sultis. Šis metodas yra labai praktiškas ir naudingas, ypač norint apeiti vaikus, kuriems dažniausiai būna sunkiau vartoti vaisius ir daržoves.

Be to, kad gaminate savo sultis, taip pat galite nusipirkti pakuočių sulčių, kurias galima įsigyti kioskuose, turguose ar prekybos centruose. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų pasirinktos pakuotės sultys yra pagamintos iš originalių vaisių ir nepridedant saldiklių, konservantų ir sintetinių dažų.

3. Tiesiog ilsėkis

Citokinas yra baltymas, padedantis imuninei sistemai. Šį baltymą gamina kūnas tik tada, kai miegate. Miego trūkumas daro jus jautresnius ligoms, nes organizmas negamina antikūnų, kaip turėtų.

Paprastai suaugusiesiems reikia miegoti 7–9 valandas per dieną, o paaugliai skatinami miegoti 8–10 valandų per dieną.

4. Venkite streso

Kai stresas, kūnas gamina daugiau kortizolio hormonų. Padidėjęs kortizolis ilgainiui gali sumažėti imuninė funkcija.

Todėl jums svarbu gerai sumažinti ir kontroliuoti stresą. Galite atlikti jogą, meditaciją ar kitą veiklą, kuri jums patinka kontroliuoti stresą.

5. Įprastas pratimas

Įrodyta, kad reguliariai mankštintis padidina komponentus, kurie vaidina svarbų vaidmenį palaikant ar didinant ištvermę. Norėdami pajusti šios sporto šakos pranašumus, turite reguliariai mankštintis 30 minučių, 5 dienas per savaitę.

Norėdami maksimaliai padidinti jo poveikį ištvermei, ryte galite mankštintis ne namuose. Saulės šviesos poveikis ryte gali skatinti vitamino D gamybą, kuris gali padidinti ištvermę.

6. Sustabdykite cigaretes

Nikotinas, gautas iš cigarečių, gali sumažinti ištvermę. Rūkymas daro kūną labiau pažeidžiamą infekcijos, pavyzdžiui, gripo ir pneumonijos, taip pat ilgesnį gydymą, kai jį užpuola liga.

7. Apribokite alkoholio vartojimą

Per didelis alkoholio vartojimas gali turėti įtakos organizmo gebėjimui atstatyti pažeistas ląsteles. Alkoholis taip pat pažeidžia kūno ląsteles, kurios vaidina kovos su infekcijomis ir žarnyno mikrobų, palaikančių imuniteto funkciją, žudymą.

Be to, kad taikytumėte aukščiau pateiktus metodus, taip pat turėtumėte pritaikyti švarią ir sveiką elgesį tiek, kai judate namuose ir išorėje, kad išlaikytumėte ištvermę.

Be to, nepamirškite kruopščiai nusiplauti rankas muilu ir tekančiu vandeniu ir išlaikyti vartojamų maisto ir gėrimų švarą, kad būtų išvengta ligos perdavimo.

Jei jūs ar šeimos nariai patiria skundus, dėl kurių gali atsirasti infekcinių ligų, tokių kaip karščiavimas, kosulys, peršalimas, vėmimas, viduriavimas ar bėrimai ant odos, kurios per 3 dienas nepagerėja, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte priežastį ir gautumėte gydymas pagal.