Turinys:
Karštas oras dienos metu gali lengvai pavargti, kad veikla būtų kliudoma. Tiesą sakant, ši situacija taip pat gali sukelti fizinės ir psichinės sveikatos problemas, žinote. Todėl laikykimės kūno būklės karštu oru, taikydami patarimus šiame straipsnyje
Šilumos poveikis ilgą laiką gali padidinti kūno temperatūrą. Esant tokiai būklei, kūnas natūraliai prakaituos kaip būdas atvėsti.
Tačiau jei šiluma, esanti už kūno tolerancijos ribų, gali sukelti šilumos smūgį, kurio simptomai yra galvos skausmai, paraudusi oda ir širdies plakimas. Per karšta orų poveikis taip pat rizikuoja sukelti dehidrataciją, degančią odą, galvos svaigimą, per didelį nuovargį ir pykinimą.
Be fizinių skundų, poveikis šilumos temperatūrai taip pat gali paveikti emocines sąlygas. Kai veikiate karštos temperatūros, galite tapti dirgli, liūdna, nerimaujančia, nerami, apslėpti ir stresą.
Rūpinkitės savo kūno sveikata tokiu karštu oru
Norėdami išvengti neigiamo karšto oro poveikio, esate skatinami išlaikyti savo sveikatą atlikdami šiuos metodus:
1. pakankamai skysčių poreikių
Geriant 2–3 litrus vandens per dieną, jūsų kūnas bus hidratuotas, nors oras karštas. Be vandens, taip pat galite vartoti aukštą vaisių ir kokosų vandenį, kuris gali padėti nuraminti jūsų kūną šilumos metu.
Jums patariama apriboti gėrimus su kofeinu, pavyzdžiui, arbata ir kava, taip pat daug cukraus. Nors jis jaučiasi gaivus, jei jis nėra subalansuotas su tinkamu vandens suvartojimu, gėrimo tipas iš tikrųjų gali sukelti dehidrataciją.
2. Naudokite apsaugą nuo saulės
Naudojant apsauginius kremus nuo saulės ar apsaugos nuo saulės, tampa būtina, nesvarbu, ar tai yra, kai oras karštas, debesuotas ar net lietus. Ši odos priežiūra apsaugos jūsų odą nuo UV spindulių pavojaus, kuris gali sukelti degančią odą ir sukelti priešlaikinį senėjimą.
Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kurio minimalus SPF yra 30. RE -UPLY kas 2 valandas ar dažniau, jei užsiimate veikla karštoje saulėje.
3. Naudokite uždarytus drabužius
Nors nešiojate apsaugos nuo saulės, vis tiek turite dėvėti ilgus drabužius ir kelnes, kad užtikrintumėte papildomą apsaugą. Venkite tamsiais drabužiais, nes ši spalva sugeria šilumą ir padarys jus tik karščiau.
Geriau, naudokite ryškiaspalvius, laisvus ir minkštus drabužius, tokius kaip poliesteris, rija ir medvilnė. Nepamirškite taip pat dėvėti skrybėles ir akinius nuo saulės, kai judate lauke, kad apsaugotumėte veidą ir odą nuo saulės poveikio.
4. Dažniau valgykite užkandžius
Dažnai karštas oras sumažina apetitą. Na, norėdami išlikti energijai, galite valgyti užkandžius mažomis porcijomis, bet dažniau. Pasirinkite užkandžius, kuriuose gausu baltymų, tokių kaip jogurtas, quaches, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai ar anakardžiai.
Be to, įsitikinkite, kad visada taikote sveiką mitybą, kad kūnas liktų tinkamas visą dieną ir išvengtumėte įvairių sveikatos problemų.
5. Venkite saulės šviesos ilgą laiką
Kiek įmanoma, venkite užsiėmimų lauke, kai saulė yra karšta, kuri yra nuo 10 iki 14 val. Jei tai neįmanoma, galite dirbti su tuo dažnai prieglobstį vėsioje vietoje, pavyzdžiui, po šešėliniu medžiu ar įeinant į oro kondicionierių kambarį.
6. Sportas kambaryje
Įprasti pratimai išlaikys kūną tinkamu ir svarbiausiu, nors oras karštas. Nepaisant to, venkite mankštos lauke dėl didelės rizikos sukelti šilumos smūgį, sunkią dehidrataciją ir kitas sveikatos problemas.
Sprendimas, galite mankštintis sporto salėje ar namuose. Kai kurios sporto šakos rūšys, kurias galima sportuoti kambaryje, yra joga, jėgos treniruotės ir kardio.
Aštrus karštas oras yra labai pažeidžiamas dėl sveikatos problemų. Tačiau galite išvengti rizikos atlikdami 6 aukščiau pateiktus patarimus. Atminkite, visada klausykite savo kūno ir neverskite savęs judėti karštu oru, jei nesijaučiate gerai ar jau jaučiatės labai pavargę.
Jei patiriate skundus dėl sveikatos po veiklos karštu oru, nedelsdami pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.
