Turinys:
Pasninko metu valgyti ir gerti galima tik nuo pasninko nutraukimo iki aušros. Dėl riboto laiko valgyti, kai kurie žmonės gali norėti valgyti kelis kartus naktį. Tačiau kada tinkamas laikas vakarienei pasninko metu?
Mitybos poreikiai vis tiek turi būti patenkinti, net jei badaujate. Tačiau sulaužę pasninką, tai nereiškia, kad galite valgyti bet kada, tiesa?
Šį pasninko mėnesį reikia pasirinkti tinkamą vakarienės laiką. Priežastis ta, kad jei tai daroma neatsargiai, pavyzdžiui, valgant per arti prieš miegą, iš tikrųjų gali išsivystyti skrandžio rūgšties liga arba GERL, o tai gali trukdyti jūsų poilsio laikui.
Taigi, kada tinkamas laikas vakarienei pasninko metu?
Nors visą dieną tramdėte troškulį ir alkį, tai nereiškia, kad galite nerūpestingai maitintis nutraukdami pasninką. Nutraukus pasninką, verta valgyti pakankamas porcijas ir daugiau vartoti maisto, kuriame yra daug sudėtingų angliavandenių, skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų.
Tačiau tai ne tik valgiaraštis ir porcijos, svarbu atkreipti dėmesį ir į valgymo laiką bei pritaikyti jį prie miego laiko pasninko mėnesį.
Reikia žinoti, kad pasninko mėnesį norint pakankamai išsimiegoti, rekomenduojama miegoti bent 4 valandas iki aušros. Pavyzdžiui, jei paprastai sahurą turite 3 val. ryto, tai reiškia, kad turite eiti miegoti 23 val.
Be to, jums taip pat patariama skirti mažiausiai 3 valandų pertrauką nuo paskutinės vakarienės iki miego. Taigi, jei turite eiti miegoti 23 val., paskutinė vakarienė turėtų būti atlikta ne vėliau kaip 20 val.
Šios pauzės suteikimas skirtas tam, kad organizmas turėtų pakankamai laiko apdoroti paskutinį jūsų suvartotą maistą prieš einant miegoti. Priežastis ta, kad jei laikas valgyti yra per arti prieš miegą, tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip:
- Neblogai miega
- Pilvas jaučiasi pilnas
- Pakyla skrandžio rūgštis
- Cukraus kiekis kraujyje smarkiai padidėja
Pasninko mėnesį taip pat svarbu patenkinti dienos skysčių poreikį, kuris yra net 2 litrai arba 8 stiklinės vandens per dieną. Tai naudinga norint, kad jūsų kūnas būtų šviežias ir hidratuotas badavimo mėnesį.
Nors skaičiai atrodo dideli, nesijaudinkite, šią rekomendaciją gerti vandenį pasninko mėnesį galite apeiti išgerdami 2 stiklines vandens nutraukus pasninką, 4 stiklines prieš einant miegoti ir 2 stiklines auštant.
Jei vis dar turite klausimų dėl tinkamo vakarienės laiko badavimo metu arba norite sužinoti rekomenduojamą vakarienės laiką pagal savo sveikatos būklę, nedvejodami klauskite savo gydytojo, gerai?
